Joga is 'n soort wetenskap oor die unie van die mens met die heelal. Dit leer ons om hier en nou te wees om ons aandag op die oomblik te konsentreer, om te ontspan, of om ons kragte te mobiliseer. Joga is baie gewild onder vroue, mans, paartjies, en selfs onder kinders. Dit kan natuurlik nie nuttig wees om die swanger vroue te omseil nie.
Die voordele van joga tydens swangerskap
In die eerste trimester verskil joga vir swanger vroue min van konvensionele opleiding voor swangerskap. Jou maag het nog nie gegroei nie, jou rug is nie belas nie, jou bene swel nie. Dus, dit is die ideale tyd om jou gesondheid te verbeter in so 'n delikate situasie.
Dit is baie moeilik om in enkele woorde die voordele van joga vir swanger vroue te beskryf. Eerstens moet ons die sielkundige aspek noem. Baie vroue is bang vir geboorte, hulle is bang vir pyn en wat sal hulle lewe wees na die geboorte van die kind. Sommige vroue is bang vir verandering, voordat hulle swanger word, is hulle bang om selfs oor konsepsie te dink. Al hierdie dinge - sielkundige probleme, vrese wat ons nie toelaat om op volle bors te asemhaal nie. Vir sulke vroue sal die belangrikste deel van die opleiding meditasie- en asemhalingsoefeninge wees. Tydens meditasie kan jy jou rustelose gedagtes ontspan, en asemhalingsoefening laat jou toe om dinge te kalmeer en te heroorweeg.
Tweedens, die houding van joga vir swanger vroue maak dit moontlik om die geleidelik toenemende spanning op die ruggraat te verwyder, asook om ruggraatsiektes en postuurversteurings te voorkom wat dikwels na bevalling voorkom.
As jy joga vir swanger vroue doen in die eerste trimester, sal jy toksie, swelling, rekmerke en oorgewig vermy. Die liggaamsgewig sal natuurlik groei, maar presies soveel as fisiologies nodig.
Joga is nuttig, nie net vir swanger vroue nie, maar ook vir die kind. Die fetus ontvang geoksigeneerde bloed, oefeninge help om die regte posisie in die baarmoeder te neem, wat beteken dat sy geboorte makliker en vinniger sal wees.
oefeninge
- Ons kom in 'n gemaklike posisie, bene is skouerwyd uitmekaar, ons inasem en haal hande deur hande. Ons strek uit en gooi ons kop terug. Met 'n uitaseming val ons ons hande en ons ken op die bors.
- Asemhaling kan gekombineer word met 'n opwarming van die nek. By die inaseming deur die regterkant lig ons die kop op, uitasem deur die linkerkant, verlaag ons dit. Ons doen 10 tot 12 siklusse.
- Ons inasem, strek uit en op 'n lang uitaseming deur die neus, ons val ons hande en hurk, asof die lug druk.
- By inaseming strek ons uit in 'n ligte afbuiging, die arms word geskei en strek deur die boonste rug, die middellyf is effens gebuig, die pelvis vorentoe. By uitaseming vertrek ons eerste na vorentoe, die bekken na die PI terug, dan buig ons met die elmboog-slot na die vloer. Nadat jy verskeie benaderings voltooi het, kan jy eenvoudig met jou hande toegesluit in die slot om jou rug te ontspan.
- Op inspirasie, lig jou regterarm op, ons gee die coccyx 'n bietjie vorentoe, met uitaseming verlaat ons in die laterale helling. Die bors is oop, ons kyk na die uitgestrekte arm. Ons doen 5 - 7 siklusse en verander kante.
- Ons verbind hande saam bo die kop, met 'n uitaseming verlaat ons in 'n direkte verlenging van die ruggraat, buig vorentoe parallel aan die vloer.
- By die inaseming styg ons, uitasem - ons trek ons regterhand terug, en ons strek diagonaal met die voorste hand. Ons staan op en verander hande.
- By inaseming styg ons, ons koppe hande saam, ons buig knieë en op 'n uitaseming buig ons effens vorentoe, in 'n lende spat.
- Ligte kinkels - van die vorige asana, sit jou regterhand op die vloer in die middel, effens voor jou bene, en draai die liggaam, strek jou linkerarm op. Ons kyk op, by die hand. Met 'n uitaseming lig ons die linkerhand en sleep ons onwettig met die regterhand. By uitaseming verlaag ons die regterhand, op inspirasie styg ons opwaarts, hande verlaat afwaarts.