Voeding van die swanger vrou in die eerste trimester

Die eerste trimester van swangerskap is 'n spesiale en belangrikste periode in die ontwikkeling van die baba, want gedurende hierdie tyd is daar 'n baie aktiewe lê van sy weefsels en vitale stelsels van die liggaam. Daarom is die hooftaak van die toekomstige ma, saam met die regte manier van lewe, die organisasie van 'n vol en gebalanseerde dieet as die fondament van goeie gesondheid van die baba in die toekoms.

Hoe om te eet in die eerste trimester?

Die voeding van die swanger vrou in die eerste trimester is dus eerstens gebaseer op die beginsel "Geen radikale veranderinge in die spyskaart in die eerste trimester van swangerskap nie!". Natuurlik moet dit slegs gebruik word as voeding min of meer korrek was voor swangerskap.

Nou moet dit gereeld en fraksioneel wees - tot 5 keer per dag, saam met snacks. Hierdie dieet dra by tot die verligting van toksemie in die eerste trimester van swangerskap. Die klem val hier op hartlike middagete en ligte aandete. Om skade aan die fetus te voorkom, moet in geen geval ontbyt ontbreek nie. Die laaste ete is hoogstens 2 uur voor slaaptyd.

Die grootte van gedeeltes is dieselfde as voor swangerskap, maar terselfdertyd moet dit so wees dat die voedingstowwe - die vette, proteïene en koolhidrate wat daarin voorkom, gebalanseer word. Met ander woorde, 'n deel van voedsel behoort tot 60% van die dierlike proteïen, verteenwoordig deur vis, vleis, suiwelprodukte, eiers, en die oorblywende 40% uit vars vrugte, groente, volgraanbrood of growwe meel, groente-olie.

Verhoging van die kalorie-inhoud van voedsel gedurende hierdie tydperk is nie nodig nie: kos "vir twee" in die eerste trimester is belaai met oortollige gewig, om daarvan ontslae te raak na die geboorte sal baie moeilik wees.

Drinkbalans ten opsigte van die eerste kursus behoort tot 2 liter vloeistof per dag te wees. Aanvaarding van alkohol in die eerste trimester, soos in enige ander tydperk van swangerskap, is streng verbode. Swanger "koffiemanne" mag een dag 'n klein koppie natuurlike koffie drink.

Die spyskaart van die swanger vrou in die eerste trimester moet uitsluitlik bestaan ​​uit vars gehalte en omgewingsvriendelike produkte sonder preserveermiddels en chemiese bymiddels met kode E.

Vitamiene, vitamiene en weer vitamiene of wat is in die eerste trimester?

Sonder vitamiene, wat in hierdie tydperk minstens twee keer so veel as voor swangerskap benodig word, kan die vinnige ontwikkeling en geboorte van 'n gesonde baba bedreig word. Kom ons kyk vir wat die hoof van hulle antwoord en waar hulle bevat:

1. Die aanneming van vitamien A, wat in eiergele, suiwelprodukte en kaas voorkom, groen en geel-oranje groente (laasgenoemde met karoteen vereis 'n verpligte kombinasie met vette), is in hierdie tydperk, behalwe om die bevrugte eier te beskerm, verantwoordelik vir die korrekte ontwikkeling van die plasenta.
2. Vitamien B6, wat in vleis, vis, kaas, maaskaas, tamaties, neute, ens voorkom, help die ontwikkeling van die baba se senuweestelsel. In geval van voldoende hoeveelheid voorkom dit die oedeem in die swanger vrou.
3. Foliensuur (B9) in die eerste trimesterdieet is die belangrikste vitamien vir die fetus, aangesien die gebrek daaraan verbonde is om die ontwikkeling van die vorming van sy organe en stelsels te inhibeer, kan lei tot die geboorte van 'n kind met ernstige sentrale senuweestelsel defekte (anafenalie, hydrocephalus, spleet ruggraat, ens.). In hierdie opsig is dit nodig om in die eerste 12 weke van swangerskap vitamiene in tablette te neem (die minimum dosis is 400 μg). Dit is nodig om die belangrikste natuurlike bronne B9, wat okkerneute, peulgewasse, sampioene, appels, sitrusvrugte, groen blaargroente en kruie is, te gebruik.
4. Stimulering van proteïensintese en normalisering van fetale groeiprosesse, B12 (sianokobalimien) verhoed bloedarmoede van swanger vroue. Dit word hoofsaaklik aangetref in produkte van dierlike oorsprong: vis, vleis, afval, seekos, eiers, harde kaas, melk.
5. Vitamien C in die eerste trimester kieslys, benewens die funksie van toenemende immuniteit in 'n toekomstige ma, versterk die plasenta, die mure van bloedvate, help om die klier wat verantwoordelik is vir die vlak van hemoglobien in die bloed beter te assimileer. Askorbiensuur versamel nie in die liggaam nie, dit vereis daaglikse aanvulling van vitamienbereidings en vars produkte in natura (sitrus, kool, hondroos, groen, ens.).
6. Die waarskuwings moontlikheid van miskraam, en daarom veral relevant in die eerste trimester, word vitamien E in plantaardige olies, spruite van graan, eiers, groente, neute, lewer aangetref.
7. Voeding in die 1 trimester, soos in die res van die kwartaal, bevat vitamien D (kaviaar, botter, seevisse en eiergele) en kalsium, wat nodig is om die bene en tande van die baba te vorm. Dit is ook 'n soort versekering vir krummels van allergieë (maaskaas, kaas , melk, koolbroccoli, vis, sade).

As gevolg hiervan is die inname van vitamiene en spoorelemente van natuurlike produkte alleenlik tydens swangerskap nie genoeg nie, dus is dit nodig om sintetiese multivitamien komplekse te neem, wat die dokter wat die swangerskap voorskryf, moet voorskryf.

Wees 'n lekker eetlus en goeie gesondheid vir jou ontwikkelende baba!