Kos moet al die fisiologiese behoeftes van die liggaam bevredig en sielkundig vermaak. Daar is niks skandelik dat sommige mense 'n kultus uit kos maak nie. Geen kos is lankal 'n groot plesier vir ons voorouers (wat met groot moeite kos geëet het), behalwe om 'n ete te geniet, word jy gewaarborg om minder te wees.
In die algemeen, kom ons kyk waar die era van behoorlike voeding in jou lewe begin word sodat die siel bly is en die liggaam nie in die skade is nie.
Algemene Beginsels van Rantsoenering
As dit gaan om 'n gesonde persoon wat nie wil of nie eerder probeer om gewig te verloor nie (ons is immers almal), kan ons al die reëls van dieetkunde veilig in 'n kort lys reëls bring. Kom ons begin met wat vervat moet word in die spyskaart van die persoon wat die pad van behoorlike voeding gekies het:
- daagliks - 3 porsies graan;
- 2 porsies van verskillende (!) Bronne van proteïene;
- 5 porsies groente en vrugte, dit is onoplosbare vesel.
Beskou nou elkeen van die groepe in meer detail.
"Goeie" korrels:
- bokwiet;
- bruin rys;
- volkoren pasta;
- koringpap;
- Pshenko;
- hawer.
Verder, in goeie voeding vir menslike gesondheid en plesier, was daar selfs 'n plek vir die warm geliefde aartappel. 2-3 keer per week kan jy die graan met aartappels vervang, maar dit word aanbeveel om dit met 'n minimum vet, die beste van alles in uniform te berei.
Ook, een keer per dag kan jy brood eet (semels, Borodine, graan) - 30-40 g, as jy dit met 'n porsie graankos vervang.
Ons gaan voort om 'n spyskaart van behoorlike voeding te maak - gaan na die proteïene. Hier moet jy die proporsie hou - 2/3 en 1/3, wat die verhouding van laevet- en vetterige proteïene beteken.
"Goeie" proteïen:
- 'n voël;
- lae vet vleis;
- suiwelprodukte;
- eiers;
- vis;
- kaas;
- bone.
En die derde deel van die vertelling van wat jy kan eet wanneer dit by behoorlike voeding kom, is onoplosbare vesel. Vrugte, ideaal, moet 'n plaasvervanger wees vir nie die mees natuurlike nageregte en groente nie - die leeu se deel van wat jou aandete volgemaak het. In die geval van groente, moet jy onthou dat 'n slaai wat met mayonnaise geklee is, in teenstelling met 'n slaai met olyfolie, nie baie goed ooreenstem met die reëls van 'n gebalanseerde dieet nie.
Verbode produkte
Geen verbod kan sonder enige innovasie gedoen word nie. As jy besluit om 'n gesonde leefstyl te begin, moet jy gewoond raak aan die idee dat jy met sekere produkte minder dikwels sal sien:
- semi-finale produkte, gerookte produkte, piekels, ingemaakte kos;
- mayonnaise, dressings vir sop en souse;
- alles wat diep gebraai is;
- kitskos, insluitend droë, kitsopies en kapokaartappels;
- springmielies, neute, skyfies, krakers.