Opgeval van die kalorieë, of eerder, van hul oormaat. Om gewig te verloor, moet jy die energieverbruik verhoog en die inname van kalorieë verminder. Daar is 'n opsie om te hou by 'n dieet wat alreeds op maaltye geverf is, maar dit is moontlik om te kies wat jy eet, en reken jouself wat en hoeveel jy benodig. In elk geval is die berekening van kalorieë vir gewigsverlies 'n dieet vir verantwoordelike mense wat gebruik word om alle prosesse wat rondom voorkom, te beheer.
goodies
In teenstelling met mode diëte, wat gewoonlik ontwerp word vir 1500-1600 kalorieë, moet jy jou individuele energiebehoefte bereken. Wat is die plus hier? Mense lei verskillende lewenstyle, werk in verskillende sfere en het verskillende fisiese laste. Daarbenewens is daar ook sulke begrippe soos groei, gewig en ouderdom. Dit alles beïnvloed die hoeveelheid kalorieë wat ons benodig. Dit word genoem die behoefte aan kalorieë, en dit is nodig om te begin tel met die basiese metabolisme - die hoeveelheid wat jou liggaam aan die prosesse van vitale aktiwiteit in 'n rustoestand spandeer.
So, jy kan gewig verloor sonder om voortdurend honger te voel (soos 'n dieet wat vir 'n heeltemal anders gemaak word
mens), en ook, sonder om die liggaam te benadeel.
Gewoonlik eet mense dieselfde stel produkte, so in 'n week sal al jou tellings outomaties wees, want al die kalorie-rekords van geregte wat jy sal opteken. Daarbenewens verbied die gewig aan die berekening van kalorie-inname jou nie om na 'n aandete te gaan of op familiebyeenkomste te eet nie. In die netwerk op die bladsye van restaurante kan jy die verlangde gereg kry, die bestanddele sien en bereken wat jy hierdie maaltyd gaan doen.
En soos vir familie-etes, dan, wanneer jy die produkte met die hand kan weeg, sal die kalorie waardes in jou kop sit. Jy kan maklik iets vir jouself kies in 'n verleidelike gesinslys.
En bowenal, wat jy op jou eie vel sal leer, hoe jou liggaam vet en vol word. Jy sal sy meganismes ontdek en harmonie met jouself vind.
Telproses
Dus, om te leer hoe om die nodige hoeveelheid kalorieë te bereken, benodig jy 'n kombuisskaal, 'n sakrekenaar en 'n notaboek. Gekoopte produkte - plaas dit op die tafel en bereken alles met 'n gedrukte kalorie tafel . Teken die resultate op in 'n notaboek.
Nou as jy 'n toebroodjie wil maak, kan jy die regte hoeveelheid kaas, brood, ham, slaai en groente weeg en bereken wat 'n toebroodjie regtig is.
Onthou, kalorieë tydens hittebehandeling gaan nie weg nie, verdamp nie. As jy in olie bak, voeg die olie by die kaloriewaarde van nog 20% by.
Tee, water en koffie word as kalorie vry beskou, ons neem slegs room, melk, suiker, ens in ag.
teenstanders
Ten spyte van die feit dat die metode vir die berekening van die kalorie-inname vir gewigsverlies deur voedingkundiges erken word, is baie meer effektief en skadeloos as enige mono-dieet, is daar steeds teenstanders. Eerstens, dit is diegene wat glo dat oortollige gewig nie voortspruit uit oormaat kalorieë nie, maar van 'n skending van die verhouding proteïen-vet-koolhidrate. Sulke mense verkies om net 'n rukkie koolhidrate uit te sluit.
Daar is ook aanhangers van kwantitatiewe vermindering van voedselverbruik. Hulle kom uit die parameter een gereg = een vuis. Daarbenewens is daar 'n metode wat gebaseer is op die herkenning van honger en eetlus. In hierdie geval moet jy leer hoe om honger te bevredig, maar eetlus onderdruk.