Gewoonlik is vroue soos vuur bang vir die uitdrukking "spiergroei" en dit is nie verbasend nie, want ons wil aantreklik wees vir mans en nie soos hulle lyk nie. Deskundiges probeer ons egter op elke moontlike manier troos: vir 'n stel manlike spiermassa (beide die verspreiding van spiere langs die liggaam en hul totale getal), moet 'n vrou die testosteroonvlak tienvoudig verhoog. En dit is op sy beurt slegs moontlik met testosteroon en steroïedaanvullings.
So, jy kan swaai sonder vrees. Nou bly dit net om vas te stel wat gedoen moet word om spiergroei te aktiveer. In die eerste plek, vir spiergroei het jy kragonderrig nodig, maar spiere groei nie gedurende nie, maar na klasse en dit is op hierdie punt dat die regte voeding vir spiergroei ons sal help.
kalorieë
Soos u weet, om gewig te verloor, moet u verseker dat die hoeveelheid kalorieë wat verbruik word minder was as die hoeveelheid spandeer. En hier - inteendeel. Maar kalorie kalorieë is anders, jy moet die verhouding van proteïen-koolhidraat-vet korrek kies om spiere te kry, en nie vetmassa nie. Dus, per dag moet jy 200-300 kcal meer verbruik as wat jy verloor.
koolhidrate
Die metabolisme van vroue uit die metabolisme van mans verskil miskien slegs een faktor - koolhidraatmetabolisme. Aangesien ons koolhidrate aktief omskep in vette, moet ons dieet lae koolhidraat wees, maar van die koolhidrate wat ons verlaat, moet slegs stadige teenwoordig wees. Deel van koolhidrate in die dieet vir spiergroei behoort 40% te wees.
vette
Jy kan nie jouself verlaat sonder "nuttige" vette nie, dit is - poli-onversadigde vetsure. Hulle is verantwoordelik vir die verbranding van vetmassa, hulle het die langste lys van nuttige eienskappe. Ons sal hulle in olierige vis vind. In 'n gesonde dieet vir spiergroei sal die persentasie vet 20% wees.
proteïene
Spiere - bestaan uit proteïene, en sonder hulle kan ons nie net die taak hanteer nie. Die bron van proteïene moet die daaglikse inname van melksuurprodukte wees. 'N Glas melk word as 'n volledige ete beskou, en dit moet nie met enige ander produkte gekombineer word nie. Daarbenewens moet jy een keer per dag iets van vleis eet (maar nie semi-finale produkte nie!), Laat dit kook of stoof. Die verhouding proteïene in die dieet vir spiergroei behoort 40% te wees.
Vitamiene en vesel
Vrugte en groente is in die eerste plek die aanvulling van vitamienreserwe en onontbeerlik vir vertering van sellulose. Gee voorkeur aan suur vrugte, want soet - dit is dieselfde vinnige koolhidrate wat jou geklitste soet en vet pankreas sal dreineer. Laat die verbruik van vrugte ook 'n aparte ete wees, nie 'n snack nie.
Geen kitskos
Verbruik van kitskos is nie net skadelik nie, maar ook duur. Gebruik jouself om van die huis af met jou kos te neem. Kos uit die gewone kos bestaan uit vinnige koolhidrate, skadelike vette, preserveermiddels en voedseladditiewe. Hierdie modus kombineer nie met 'n gesonde lewenstyl nie, gaan heeltemal na tuiskos, dit is nie net nuttig vir spiergroei nie, maar ook vir die gesondheidstoestand.
water
So het ons al die nodige voedsel vir spiergroei afgebreek. Maar moenie vergeet van die vloeistof nie. Water in sy suiwer vorm per dag moet nie minder as 1,5 liter wees nie. Dikwels verwar ons dors van honger.
Voedsel bymiddels
As jy vir kompetisies voorberei, benodig jy regtig sportvoeding in die vorm van verskillende voedingssupplemente. As jy egter vir jouself gewig wil hê, vir skoonheid en gesondheid, moet jy nie jou liggaam aan sportvoeding gebruik nie. Sedert jy alle moontlike "proteïen-cocktails" gestaak het, sal jy beide die gewig en jou fisiese sterkte dramaties verloor. Sorg vir natuurlike en gesonde kos.
Al wat nou oorbly, is om in die saal te gaan en vreesloos die kragopleiding te begin!