Vir 'n persoon wat sonder sportdoeleindes betrokke is, is dit net vir plesier, gesondheid en skoonheid baie belangrik om die tipe oefening te kies wat 'n las op die hele liggaam sal gee. Gebrek aan tyd maak sy aanpassings en oefeninge in alle spiergroepe, so moderne komplekse moet baie versadig wees en terselfdertyd maklik vir mense met verskillende voorbereidings gedoen kan word. In 'n woord, ons is op soek na 'n universele kompleks van oefeninge vir alle spiergroepe.
komponente
Kom ons formuleer jou wense vir ons kompleks:
- die kompleks moet gewigsverlies bevorder, wat beteken dat die oefeninge vir die hoofspiergroepe, onder andere, aërobies moet wees;
- Dit moet die vorming van vorms (die pers, hande, boude, dye) bevorder, wat beteken dat ons ook sterk oefeninge benodig vir verskillende spiergroepe;
- insluitend die kompleks moet werk op die buikspiere, arms, skouers, rug, bors, bene, boude .
En bowenal, dit alles moet nie meer as 'n halfuur neem nie!
oefeninge
Ons kompleks bevat oefeninge vir elke spiergroep, en duur selfs minder as tien minute. Wees dus nie lui nie, doen dit elke dag en bereik die grense van jou onbeperkte drome saam met ons!
- Opwarm - spring opsy, hande uitmekaar. Ons versamel hande en voete saam.
- Ons druk onsself terug na die muur, rol af na die regte hoek in die knieë. Maak die posisie vir 30 sekondes vas.
- Ons doen push-ups. Gee aandag aan die korrekte posisie van die liggaam - van kop tot tone, een reguit lyn, hande streng onder die skouers. Vir verligting, kan jy jou knieë stoot. Ons doen 30 minute opstoot.
- Ons lê op die rug, hande agter die kop, bene gebuig aan die knieë, skeur die kop, skouers, deels die torakale deel van die vloer af. Kin kyk op, hande verminder nie - 30 sek.
- Ons neem 'n stoel, sit een voet op 'n stoel, trek dan die tweede op, styg en laat ons bene weer draai. Hande op die band, ons werk 30 sekondes.
- Ons rus ons hande op die stoel, ons bene strek vorentoe, buig, druk terug na die stoel - 30 sek.
- Ons dra die kroeg - ons hou die liggaam op die onderarms en tonehoed. Maak die posisie vir 30 sekondes vas.
- Hardloop in plek, verhoog jou knieë so hoog as moontlik. Ons werk addisioneel en hande.
- Die val vorentoe. Die knie van die voorbeen gaan nie verder as die sokkies nie. Die voorbeen is reghoekig gebuig. Ons voer afwisselend op albei bene.
- Kantlate - die gewig word regs gehou (na die skof aan die linkerkant) voorarm en die laterale oppervlak van dieselfde voet. Maak die posisie vir 30 sekondes vas. Ons herhaal aan die ander kant.