Baie vroue in die keuse van 'n manier om gewig te verloor gee hul voorkeur aan fiksheid. Byna elke stad het 'n klub waarin klasse gehou word, jy kan jouself oplei in die gimnasium of in groepe. Maar jy moet weet dat sommige fisiese aktiwiteite en oefeninge die liggaam kan benadeel en bydra tot die opkoms van ernstige siektes.
voorsorgmaatreëls
Eintlik sê almal net oor die voordele van fisiese opleiding, sonder om te dink aan moontlike probleme. Elke oefening het sy eie nuanses van vervulling, wat in ag geneem moet word. As jy gereeld bewegings verkeerd maak, sal jy nie net die gewenste resultaat kry nie, maar ook jou liggaam skaad. Daarom, selfs as jy besluit om dit self te doen, moet jy 'n afrigter by die fiksheidsklub raadpleeg.
Kyk na jou rug
Baie selde, mense wat in fiksheid betrokke is, volg die rug, alhoewel dit met die meeste beserings geassosieer word. As jy selfs die mees primitiewe oefeninge uitvoer, kan jy die ruggraat seermaak. Byvoorbeeld, een van die belangrikste voorwaardes van opleiding in 'n rugliggende posisie - die lende moet styf op die vloer gedruk word. Maar in baie vroue is die spiere so swak dat hulle dit nie kan beheer nie en as gevolg daarvan beseer hulle die laer rug. Hier is 'n lys van aktiwiteite wat die ruggraat kan beseer:
- stap aerobics;
- buikdans;
- intense hardloop.
Om dit te vermy, word aanbeveel dat oefeninge uitgevoer word om die rug te versterk. En soos vir opleiding, vermy dan diegene wat die ruggraat kan beseer.
Gee aandag aan die toestand van jou gewrigte
Tydens hardloop, fietsry, stap-aerobics, ens., Kry u gewrigte 'n groot las. As jy dus siektes en probleme met gewrigte het, dan moet die keuse van fisiese oefeninge met volle verantwoordelikheid genader word. As jy besluit om te hardloop, begin dan met klein afstande, sodat die gewrigte gewoond is aan die las. Luister na wat die liggaam jou vertel, as jy enige ongemak voel, stop en raadpleeg die afrigter en die dokter.
Kyk na die bors
Tydens opleiding leef die vroulike bors 'n eie lewe. Sy spring, doen iets soortgelyk aan die agt in die lug en dies meer. En dit raak die ligamente en vel sleg en hoe groter die grootte, hoe groter die probleem. Na sulke opleiding kan die borste hang en nie baie mooi lyk nie. Daarom, vir fiksheid, word aanbeveel om spesiale sportsoorte te gebruik wat die borswisselings met 78% verminder.
Pragtige en plat maag
Waarskynlik elke vrou verteenwoordiger drome van 'n plat maag en 'n pragtige middellyf. Maar soms versterk oefensessies en diëte bring nie die gewenste resultaat nie. As jy die pers 'n groot aantal kere pomp, is die spiere in 'n konstante toon, wat ongewens is, omdat hulle op die interne organe druk.
Hou jou liggaam gehidreer
Tydens oefening swaar die liggaam. As die waterbalans nie aangevul word nie, kan uitdroging voorkom, wat bydra tot die voorkoms van moegheid en selfs hitte skok. Om dit elke 20 minute tydens die opleiding te vermy, drink nie-koolzuurhoudende water teen 150 ml. Moenie vergeet om te drink na afloop van die oefensessie nie.
Hier kan sulke probleme jou tydens oefening deur fiksheid verwag as jy die oorweegde aanbevelings in ag neem, sal opleiding net tot voordeel trek.