Dit is moeilik om presies aan die akkuraatheid van die dag te sê hoe lank jy die pers moet oppomp. Alles hang af van die individuele vermoëns van die persoon, die aanvanklike fisiese toestand, gereedheid en deursettingsvermoë, asook die resultaat wat u verwag. Na alles, mense wat oorgewig is, benodig natuurlik meer tyd om in vorm te kom, want voordat hulle die pers pomp, moet hulle nog steeds vet in die maag verbrand. Maar moenie moed verloor nie. Die belangrikste ding in hierdie saak is gereelde klasse. Selfs as jy elke dag 10-15 minute vir klasse toeken, dan sal jou spiere binne 'n week begin toeneem, en in 3-4 weke sal daar eerste resultate wees.
Die feit, vir hoeveel jy die pers kan pomp, sal ook afhang van jou lewenstyl. Voldoen aan behoorlike voeding en aktiewe sport, sal die resultaat baie vinniger bereik word.
Hoeveel keer neem dit om 'n pers te druk?
Die vraag is veelvlakkig, wat sulke vrae insluit, soos hoeveel keer die pers doen, hoeveel herhalings om op die pers te doen, hoe lank om die pers te rock. Om hierdie vrae akkuraat te beantwoord, moet jy die fisiese toestand van 'n persoon ken. Ideaal gesproke moet elke oefening op die pers gedoen word in 2-3 benaderings, vanaf 10 keer en geleidelik die lading tot 50 of meer keer verhoog. Maar moenie jouself oorlaai om beserings te vermy as jy 'n perfekte beginner is of lank reeds sport gedoen het nie. Hoeveel keer om die pers te pomp, sal jy die liggaam vertel. Begin met vier of vyf herhalings van elke oefening of met soveel keer as wat jy in 'n stil modus kan doen.
Tog is dit moontlik om 'n aanbeveling te gee, dat dit nodig is om herhalings soveel te doen dat 'n bietjie brandende sensasie in die persgebied kan voel, dan sal jy 'n goeie resultaat behaal. Streef daarna om te verseker dat die aantal herhalings geleidelik groei, en dan sal jy tot 'n hoogs effektiewe opleiding kom. Wat die tyd van opleiding betref, is opleiding vir die pers op tyd nie anders as ander opleiding nie. Pak 'n stel oefeninge op, begin vanaf 10-15 minute en bring hulle geleidelik na 30-60.
Tog is dit belangrik om daarop te let dat jy voor die klasse op die pers beslis 'n opwarming nodig het. Loop op die plek, maak die hange vorentoe en agtertoe, van kant tot kant, maak 'n draai van die romp. Dit sal help om die buikspiere op te warm. En eers dan gaan die pers op.
Hoe lank duur dit om 'n pers te druk?
Iemand is geïnteresseerd in hoeveel om die pers per dag te rock, iemand - hoeveel om die pers per week te rock. Kom ons analiseer hierdie vrae.
Die spiere van die pers behoort aan die klein spiere, dus moet hulle lankal gepomp word sodat hulle begin werk. Ons herhaal egter dat die presiese aantal kere wat jou liggaam jou vertel. Natuurlik maak drie kinkels per dag nie sin nie, al word jy elke dag verloof. Jy sal geen effek van sulke aktiwiteite kry nie. By die aanvanklike stadiums van jou verteenwoordigers moet jy soveel doen as wat jy kan doen, terwyl jy nie jouself jammer maak nie, maar ook nie na die maag in die maag kom nie.
Soos vir weeklikse klasse, natuurlik, ideaal, om die vinnigste resultaat te behaal, moet jy die pers elke dag aflaai. Maar as jy nie daagliks oefeninge kan bekostig nie, probeer dan om ten minste elke ander dag op te lei. Ten einde 'n resultaat te behaal, moet elke daaropvolgende les op die spore van die vorige les gelaag word. Dit hang af van die soort oefening vanaf 24 tot 96 uur, dus in die aanvangsfase, hoe vaker die opleiding, hoe beter die resultaat.