Die maag is die mees problematiese deel van die liggaam vir alle vroue. Die natuur word bestel sodat dit vet begin ophoop: 'n vrou is 'n potensiële ma, en haar moontlike baba het 'n goeie waardevermindering nodig! Hierdie kenmerk is egter nie 'n rede om met vetterige deposito's te versoen nie. Vir verslanking kan die eenvoudigste kompleks van oggendoefeninge help.
Koste vir maag en kante: algemene aanbevelings
Daaglikse oefening vir gewigsverlies is die mees bruikbare manier om die liggaam skraal te wees. As jy dit met behoorlike voeding kombineer, sal die vet net voor jou oë smelt!
Wat moet 'n effektiewe lading insluit om gewig te verloor? Eerste van alles, aërobiese oefening. Dit is sy, en op geen manier oefeninge vir die pers help om van vet ontslae te raak nie. Aërobiese oefening loop, spring tou of oefeninge met ligte gewig en baie herhaling. Dit is wat u nodig het vir die vinnigste moontlike harmonie!
Oplading in die oggend vir gewigsverlies moet gereeld wees - anders sal dit net geen effek hê nie. Kies jouself wat vir jou geriefliker is: drie keer per week kan jy vir 1-1,5 uur of 5-7 keer per week vir 30-40 minute studeer. Hierdie keuse bepaal grootliks jou skedule en beskikbaarheid van vrye tyd. 'N Bepaalde effek sal deur een en die ander benadering gegee word.
Ideaal gesproke moet jou oggendoefening vir 'n plat maag 'n uur voor ontbyt plaasvind. As 'n opsie, kan jy na 20-30 minute 'n glas yskoue drink, en na 1-1,5 uur kan jy 'n vol ontbyt volg.
Huis oefening vir gewigsverlies vind egter nie noodwendig in die oggend plaas nie: jy kan dit in die aand reël, as dit vir jou makliker is. As jy nie spiermassa hou nie, en vir jou die primêre doelwit - maksimum gewigsverlies, is dit beter om nie 1,5-2 ure voor oefening en 1,5-2 uur daarna te eet nie. As jy wil hê dat die spiere herstel moet word, kan jy binne 30-60 minute na opleiding kos uit die suiwer suiwer proteïen bekostig (lae vetkoskaas, gekookte hoenderborsies sonder vel). As jy baie vet en koolhidrate in die produk het, dink dat jou liggaam energie van kos sal kry en sal dit nie uit jou vetwinkels los nie, wat beteken dat die effek van gewig verloor minder uitgespreek sal word.
Belly verslanking laai
Oplaai vir die skoonmaak van die maag moet die volgende items insluit:
- Opwarm. Dit is geskik vir 5-6 minute ter plaatse, sowel as tradisionele kopdraaie en opwarming van die gewrigte. Moenie hierdie belangrike deel versuim nie!
- Na die opwarming, volg die oefening op die pers in die vinnigste moontlike pas. Lig op jou rug met reguit bene, steek jou hande agter jou kop en skeur jou skouerblaaie van die vloer af sonder om jou onderrug te skeur. Herhaal 3 benaderings vir 15 keer.
- Ook, met 'n vinnige pas, oefen 'n oefening vir skuinspiere. Lig op jou rug, hande agter jou kop, buig jou knieë. Die enkel van die regterbeen word aan die linkerknie geplaas. Gaan uit die vloer en strek jou linker elmboog na die regterknie. Herhaal 15 keer. Daarna verander die posisie van die bene en doen 'n soortgelyke oefening, maar strek nou jou regter elmboog na jou linkerknie. Herhaal die hele oefening 3 keer.
- Nou - die aërobiese deel. Binne 5-6 minute, spring met 'n tou op enige manier wat jy die beste hou.
- Groot, as jy 'n hoepel het, veral - geweeg. Dit help perfek om die maag en die kante te hanteer, die rol van 'n massager te speel en nie net die spiere van die buikspiere te werk nie, maar ook die spiere van die rug.
- Haakplek. Sit op jou rug en strek.
Die laai vir die buikspiere sal baie min tyd neem, behalwe, onthou dit net en jy hoef nie voortdurend na rekords te soek nie. Reeds in die tweede en derde week van klasse sal jy die uitslag sien.