As daar 'n behoefte was om 5 kg by die huis te verloor, moet jy voorberei op ernstige veranderinge in die lewe, aangesien dit sal moet aanpas by 'n nuwe gewigsverlies. Dit is belangrik om die oplossing van die probleem op 'n komplekse manier te benader, en net om die korrekte regime in ag te neem, kan jy die gekoesterde minus op die skale sien.
Hoe om reg te eet om gewig te verloor met 5 kg?
Sonder om die eetgewoontes te verander, sal jy nie jou doelwitte kan bereik nie. Vandag is daar 'n groot hoeveelheid diëte om 5 kg per maand te verloor, maar hulle het n paar nadele. Eerstens, om ernstige beperkings te weerstaan, veral as die dieet die gebruik van 'n klein aantal produkte impliseer, mag dit nie baie wees nie. Tweedens, nadat 'n persoon terugkeer na sy gewone dieet, word gewig gewoonlik terug en in 'n groter hoeveelheid. Daarom word dieetkundiges aangeraai om dieet te laat vaar en om 5 kg te verloor om voorrang te gee aan behoorlike en dieetvoeding . 'N maand sal genoeg wees om te herbou na 'n nuwe regime en dan sal die gewoonte om reg te eet, bewaar word vir die lewe.
Basiese beginsels van dieetvoeding:
- As jy 5 kg moet verloor, is dit belangrik om skadelike kos op te gee. Hierdie kategorie sluit vetterige, sout, gerookte en soetvoedsel in. Om dit te weier, is dit nodig uit 'n bondel, kitskos en halffabrikate.
- Dit is nodig om die korrekte verhouding van BIO te bereik. Die meeste van die dieet moet proteïen wees, en hul getal behoort ongeveer 50% te wees. Vet in die dieet moet 30% wees, maar koolhidrate - 20%.
- Afsonderlik moet ons op koolhidrate fokus, omdat dit kompleks en eenvoudig is. Verkies die eerste opsie, want komplekse koolhidrate help om versadiging vir 'n lang tyd te behou en voorsien die nodige energie.
- Behoorlike voeding impliseer 'n gesplete ete, dit wil sê, jy moet elke 3-4 uur by die tafel sit, maar gedeeltes moet klein genoeg wees om net jou honger te bevredig. Danksy dit sal dit moontlik wees om behoorlike funksionering van die spysverteringstelsel en metabolisme te verseker, asook om gedurende die dag nie honger te voel nie.
- Die spyskaart moet gegrond wees op vars groente en vrugte, wat bruikbare stowwe bevat, nie net vir die figuur nie, maar ook vir die gesondheid.
- Dit is belangrik om voedsel goed te berei sodat die maksimum bruikbare stowwe daarin bly en die kalorie-inhoud nie toeneem nie. Daarom is dit beter om voorkeur te gee aan blus, kook, stoom en rooster.
- Want gewigsverlies is baie belangrik om baie water te drink, so die daaglikse koers is 2 liter vloeistof. Elke oggend moet begin met 'n glas water, en drink ook hierdie bedrag vir 'n halfuur voor etes.
- Probeer om die gebruik van sout te beperk, aangesien dit water vertraag. Dit is die beste om groente en speserye by te voeg, maar nie mengsels nie, maar afsonderlik, byvoorbeeld koljander of kaneel.
Hoe om op te lei om 5 kg per maand te verloor?
Om kalorieë te spandeer, is dit nodig om 'n fisiese las in u skedule te maak. Dit is die beste om elke ander dag te oefen, wat die liggaam tyd gee om te herstel. Daar is baie verskillende rigtings, sodat almal maklik die geskikste opsie vir hulself kan vind. Om van oortollige gewig ontslae te raak, kan jy kies: oefen toerusting, gimnastiek, fiksheid, swem , dans, ens. Elkeen van hierdie aanwysings het sy voordele, maar dit is belangrik dat die klasse plesier bring, dan is daar geen begeerte om op te hou nie. Opleiding moet 40-60 minute duur. Dit is die beste om kardio en sterkte te kombineer, wat jou toelaat om die proses van gewig te verloor en die verligting van die liggaam uit te werk.