Klas op fitbole vir gewigsverlies

Fitbol is oorspronklik uitgevind vir rehabilitasie nadat hy beserings aan die ruggraat gehad het, maar vandag word dit vir verskeie opleiding gebruik. 'N groot gewildheid word geniet deur gewigsverlies fitballs, wat ideaal is vir tuisgebruik. Die effektiwiteit van sulke opleiding is te danke aan verhoogde werkslading, maar dit is te wyte aan die feit dat 'n persoon eweewig moet handhaaf. Oefeninge help om al die hoofspiere te pomp, waardeur jy 'n pragtige silhoeët kan vorm.

Kompleks van lesse op fitball

Voordat u die tegniek van populêre oefeninge oorweeg, is dit belangrik om die grootte van die bal korrek te kies. Om dit te doen, is dit nodig om op die fitbal te sit en te kyk of die heupe parallel met die vloer is, en die skille moet loodreg daarop wees. Voordat jy voortgaan om die oefeninge te doen, doen 'n opwarming om die spiere op te warm. Elke oefening word die beste herhaal in verskeie benaderings, en doen 15-20 herhalings.

Klasse op die bal, fitball kan sulke oefeninge insluit:

1. Rugwring. Hierdie oefening gee 'n goeie las op die spiere van die pers, arms, bene en boude. IP - sit jou hande op die vloer, en jou voete op die bal, sodat die klem op die sokkies val. Hou jou rug reguit, vermy afbeweiding. Dit is belangrik om balans te handhaaf. Die taak is om die boude opwaarts op te lig, draaiings te maak en die fiksbal na die hande te rol. Dit is belangrik om alles net deur die pogings van die pers te doen. Probeer om te draai sodat die rug amper loodreg op die vloer is. Hou vir 'n paar sekondes, en keer dan terug na die IP.
2. Verhoog die bene in die sylot. In die oefeninge op fitbole vir 'n meisie is dit nodig om hierdie oefening in te sluit, aangesien dit die hoofbelasting aan die spiere van die bene gee, maar terselfdertyd is ander spiere in spanning. IP - lê aan die kant van die bal, knuffel sy hande, wat die balans sal behou. Dit is belangrik dat die liggaam in 'n reguit posisie is en nie in verskillende rigtings val nie. Die taak - asemhaal in, verhoog die boonste been na die parallel met die vloer, en sak dit dan af.
3. Laterale draai. In die klasse is dit nodig om oefeninge op fitbole vir die pers in te sluit. IP - sit jou voete op die bal, maar jou knieë moet gewig wees en jou hande sal op die vloer rus. Die taak is om jou bene na jou toe te trek en hulle na een kant te rig. In hierdie oefening moet die bolyf stilstaan. Daarna, gaan terug na die IP en herhaal alles in 'n ander rigting. Doen alles teen 'n stadige pas om die werk van die spiere te voel.