Die arbeidsaktiwiteit van baie mense word geassosieer met 'n sedentêre lewenstyl, wat die gesondheid vererger en ekstra ponde versamel. Die begeerte om 'n fiets vir gewigsverlies te gebruik, verskyn op verskillende ouderdomme. Dit is 'n goeie opsie vir 'n sportwandel - dit sal jou geeste verhoog en jou help om oortollige pond te verloor.
Help die fiets om gewig te verloor?
Baie mense, veral meisies, is bekommerd oor die vraag, kan ek met 'n fiets gewig verloor? Sportstoele het 'n psigoterapeutiese effek, verhoog die bui. Tydens die reis word die liggaam verryk met suurstof. Die verhoogde fisiese las bevorder die verbranding van vetselle. Die liggaam ontslae raak van hulle en verwyder die ekstra pond. Veral die volume in die gebied van die heupe, bene en middellyf gaan weg. Mense wat hierdie soort sport doen, weet dat fietse en gewigsverlies onafskeidbaar is.
Hoe om 'n fiets vir gewigsverlies te kies?
As jy stap, moet jy geskikte gemaklike klere en skoene met 'n digte sole vind. Sekuriteit bied 'n helm vir die fietsryer, elmboogblokkies, handskoene en knieblokkies. Om 'n fiets te koop vir gewigsverlies, is beter in 'n sportwinkel. 'N kundige verkoper sal u help om 'n model te kies wat aan u vereistes en fisiese parameters sal voldoen. Koop vervoer, jy moet besluit oor watter terrein jy gaan bestuur.
Vir 'n landelike landelike pad is bergfietsry die beste opsie. Vir plat paaie met goeie asfalt, is hierdie model nie aanvaarbaar nie. Teenwoordigheid van spoed sal toelaat dat die laai en groei dun verbeter deur middel van 'n fiets wat sigbare resultaat sal gee. Modelle met aluminiumrame is baie meer prakties, maar hulle is duurder. Die optimale variant sal die "hibriede" model wees, wat 'n aantal voordele het:
- dun soliede wiele;
- goeie waardevermindering;
- die moontlikheid om die spoed te verander.
Hoe om gewig te verloor terwyl jy 'n fiets ry?
Dit moet onthou word dat sport nie jou kan help om gewig te verloor as jy nie die beginsels van behoorlike voeding volg nie . In die dieet moet nie gebraai word nie, meel, lekkers en vetterige kosse. Kos moet nie voor en onmiddellik na oefening geneem word nie. Fietsry vir gewigsverlies moet nie 'n aangename stap wees nie. Die liggaam moet die toepaslike lading ontvang - hiervoor moet jy verskeie aanbevelings volg:
- klasse word gereeld gehou 3-4 keer per week;
- Geleidelik verhoog die eerste oefensessie vir 20-30 minute vir 10 minute;
- die spoed van rotasie van die pedale - minstens 65 keer per minuut;
- spoor op met ligte klim en kort afdraande.
Hoeveel fietse om gewig te verloor?
Dit word aanbeveel om die duur van die opleiding na 2 uur te verhoog. Beginners neem dikwels 'n plat terrein op, maar opleiding sal meer effektief wees as die baan op en af val. Hoe om gewig te verloor met 'n fiets, as die plat terrein jou nie toelaat om die lading te verhoog nie. Spesialiste in hierdie geval beveel aan om 'n rugsak tot 5 kg op te sit. As jy moeg is, gaan uit die fiets en loop. 'N Kort rus in die middel van die pad, gevolg deur 'n las, brand kalorieë goed.
12-weke fietsry opleidingsplan
| week | Afstand (km) | Tyd (in minute) | Frekwensie per week |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6 | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 | 3.2 | 20 | 4 |
| 8 | 4.0 | 26 | 4 |
| 9 | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11 | 4.8 | 29 | 4 |
| 12 | 4.8 | 27 | 4 |
Fiets Gewigsverlies Simulator
'N Persoon wat met die fiets begin het, wil die hele jaar deur gaan. Maar hoe om 'n fiets te ry om gewig te verloor , in die winter? Klasse kan by die huis uitgevoer word en is nie afhanklik van die weerstoestande nie. Die tuisfietsfiets word binnenshuis geplaas, sodat jy op enige tyd van die dag gewigsverlieslesse kan uitvoer.
Die voorwaardes van opleiding op 'n stilstaande fiets verskil nie van die reëls nie, hoe om gewig op 'n fiets te verloor. Klasse moet gereeld gehou word, op dieselfde manier. Vir beginners duur hulle tot 30 minute en styg geleidelik. Voldoening aan behoorlike voeding dra by tot die proses van vetverbranding . Dit is nodig om die laai af te kies. Vir gewigsverlies is die aanbevole spoed van 25 km / h.