Fraksionele kos kan beskou word as 'n lang en nuttige dieet, wat terloops baie lief is vir dokters. Behoorlike breukvoeding is die beste manier om gewig te verloor en siektes van die spysverteringskanaal te behandel, soos maagsere en gastritis. Deur die stelsel van breukvoeding te waarneem, sal jy jou algemene gesondheid verbeter, jou eetgewoontes verander en sal sekerlik na gesonde kos oorgaan na 'n kursus. Daar moet onmiddellik opgemerk word dat gewigsverlies ten opsigte van hierdie skema van eet, net 2 kilogram per week is. Dit is te wyte aan die feit dat die verbranding van subkutane vet voorkom, en nie 'n eenvoudige onttrekking van water uit die liggaam nie. Natuurlik is jy op die regte pad!
Dus, ons sal nou kennis maak met die meriete en beginsels van breukvoeding, sodat u alreeds seker is dat u gesonde en gesonde kos verkies.
Voordele van fraksionele kragbron:
- Dit is nie nodig om die gewone modus van die dag radikaal te verander en duur produkte te koop nie;
- jy sal die gevoel van honger vergeet;
- die kalorie-inhoud van voedsel word voortdurend afneem, en dit beïnvloed nie jou emosionele en sielkundige agtergrond nie;
- jy doelbewus die liggaam verbeter en ondervind nie die gewone duiseligheid of algemene swakheid soos met die meeste diëte nie;
- gewigsverlies is langtermyn, so verbrand pond sal nie terugkeer nadat die kursus voltooi is nie;
- jy sal in staat wees om die model van eetgedrag te verander en met gemak in die toekoms om meel, soet, gebraai en vetterig te laat vaar;
- breekmatige voedsel word getoon aan mense met verskillende chroniese siektes en het geen newe-effekte nie;
- As jy aan al die reëls van die stelsel voldoen, sal jy maklik die bloedsuiker kan verminder, wat jou gesondheid aansienlik sal beïnvloed as jy aan diabetes ly, maar in hierdie geval is konsultasie met 'n dokter nog nodig.
- die gebruik van klein porsies help die liggaam baie vinnig om kos te verteer, jy sal die swaarheid in die buik en swelling vergeet.
Die belangrikste hoofbeginsels van breukvoeding:
- kos moet minstens 5-6 keer geneem word met 'n geskatte interval van 4 uur;
- Die gedeelte grootte vir breekvoeding moet nie die volume van een glas oorskry nie;
- Maak seker dat jy kos eet, selfs al is daar geen eetlus en begeerte om die maag te hervul nie.
- Ontbyt is altyd nodig, en gee voorkeur aan komplekse koolhidrate en produkte wat natuurlike vesel bevat.
- Vir middagete en aandete word die beste skottelgoed, soos sop, gestoofde groente en vleis bedien;
- Jy kan 'n peuselhappie met groente en vrugte hê, asook slaaie, maaskaas van laevetige variëteite, natuurlike onversoete jogurt en kefir, groentesouse en graankosse;
- Moenie vergeet om die balans van jou daaglikse dieet te monitor nie, en neem ook addisionele bronne van vitamiene en spoorelemente;
- As jy gewig probeer verloor, gee voorkeur aan lae-kalorie kosse;
- Beplan jou maaltye in 'n spesiale notaboek vir 'n dag, dit sal jou gewigsverlies verlig;
- moenie vergeet van die nodige 2 liter nog vars water en groen tee nie.
Voorbeeld menu
En nou is jou aandag 'n benaderde weeklikse spyskaart van breukvoeding, wat jy kan diversifiseer of aanvul, volgens jou smaakvoorkeure:
Ontbyt is 'n slaai van groente, 'n omelet van drie hoender eiers.
Snack - 100 gram maaskaas, 'n halwe appel, 'n lemoen of 'n piesang.
Middagete - gekookte hoenderbors, vinaigrette en 'n sny brood.
Snack - 100 gram natuurlike onversoete yoghurt, die helfte van jou gunsteling vrugte.
Aandete - gekookte vis van laevet-variëteite, gestoofde kool en 'n sny brood.
Snack - lae vet kefir of melk.