Vir diegene wat jammer voel vir die geld vir duur oefenapparatuur, sal dit net goed wees om in die oggend te hardloop vir gewigsverlies. Dit is effektief, versterk die gesondheid, versnel metabolisme en verbeter uitstekend. Jy kan alleen en met vriende hardloop, die tweede is soms verkieslik, want Dit is 'n addisionele aansporing om 'n warm bed te laat.
Kardiovaskulêre oefeninge laat jou toe om 'n kardiovaskulêre stelsel op te lei. Dit is uiters belangrik as jy 'n lang tyd wil leef en nie in die hospitaal staan nie.
Baie meisies wonder of dit moontlik is om gewig te verloor van hardloop? Wel natuurlik kan jy! U kan selfs sê dat dit 'n onvermydelike effek is.
Trouens, jy kan enige tyd van die dag hardloop, die belangrikste ding is om gereeld te oefen. Die oggend is egter die optimale tyd vir opleiding, so jy kry die energie vir die hele dag en laat die aand gratis. Veral in die somer is die saans optimaal in terme van nut en las op die liggaam as 'n geheel, omdat dit metabolisme versnel, spiere, longe, hart en immuniteit versterk.
As u besluit om die vetlaag te verminder en ingesluit in u skedule van oefenlopie vir gewigsverlies, sal die resultate baie vinnig vertoon. Die rede hiervoor is baie eenvoudig - jy het energie nodig om te hardloop, en as jy na 'n leë maag hardloop, moet jy dit uit vet en koolhidrate trek. En aangesien daar niks in die maag is nie, kom 'n senuwee-impuls in, wat beveel om die vette wat in die reservaat gedeponeer word, af te breek. Dis net 'n paar weke om te sien dat die dye en boude meer elasties geword het, en die middel het opvallend opgebou. Daarbenewens sal oggendklasse jou help om wakker te word en gedurende die dag getoon te word.
Reëls om te hardloop vir gewigsverlies
Om maag verslanking vinnig te voer, het vinnig die lang verwagte uitslag gegee, en terselfdertyd nie beseer word nie, volg 'n paar van die onderstaande aanbevelings.
- Mp3 speler sal jou motivering aansienlik verhoog. Laai upbeat, optimistiese snitte en geniet.
- Koop nie te sagte skoene nie. Probeer om die slypspoor (indien enige) of op die primer te hardloop.
- Hou jou postuur en moenie te veel leun nie. Die korrekte tegniek om gewig te verloor, is baie belangrik! Dit sal jou beskerm teen oormatige stres op die knie ligamente.
- Volg die algemene reël van die atlete: dit is beter om op te warm en nie op te lei as om op te lei nie, maar voor dit nie oefen nie. Tien minute opwarming, allerhande rekmerke, aanvalle en sit-ups moet noodwendig voorafgaan. So sal jy onaangename beserings vermy.
- Loop in 'n vinnige pas. Die eerste minuut hardloop teen 'n normale tempo, en dan versnel. Dit is die mees effektiewe program wat Bruce Lee self beoefen het. So sal jy die asemhalingsorgane, die hart oefen en die liggaam in 'n sportiewe voorkoms bring. Alhoewel interval hardloop as 'n manier om gewig te verloor, pas nie beginners sonder voorbereiding nie.
- As jy na die opleiding moet gaan, moet jy te voet (van die stadion of die park) huis toe gaan, dan die baadjie aantrek om nie verkoue te kry nie.
Belangrik! Kyk na jou pols! Om die polssone te bereken, gebruik die formule: (220 - jou ouderdom in jare) * 0.65 (of 0.75). Werk in hierdie reeks, jy verbrand vet, en nie spiere en gewigsverlies met hardloop sal die doeltreffendste wees nie.
Loop probleme in die oggende
Die mees algemene is hoe om vroeg op te staan, veral voor werk?
Om hierdie probleem te hanteer, begin op naweke of vakansiedae oplei. Op die eerste dag af, wakker word nie op 'n wekker, snack vinnig en maklik - en vir 'n draai. By die huis, het jy gedrink en klere aangetrek, tel hoeveel jy al die tyd verspil het.
Die tweede probleem is hoe om gereed te wees vir opleiding?
Lopies in die oggend het 'n aantal ongetwyfelde voordele. In die oggend is dit makliker om jou tyd te beplan. In die aand kan jy genooi word om te besoek of jy kan eenvoudig by die werk aangehou word. Daarbenewens is dit lekker om in die oggend te hardloop: vars lug, daar is geen mense en geen motors nie. Terwyl jy dit doen, kan jy al die probleme vergeet. Jy is alleen met die natuur, in die oggend en met jou eie organisme. Jy is nie belas met ekstra klere, base, finansiële probleme nie. So onthou, die belangrikste ding is jou houding!