Om op jou hande te loop, is nie net 'n vermaaklike truuk nie, maar ook 'n nuttige vaardigheid wat nuttig sal wees in sommige sport en dans. Daarbenewens versterk sulke ongewone loop die spiere van die hande, rug en skoue. Dit is egter belangrik om te leer hoe om korrek op jou hande te loop, anders is die risiko om te val en beseer te word. Soos die ervare atlete sê - jy moet ook kan val!
Hoe om te leer om op jou hande te loop: voorsorgmaatreëls
Voordat jy op jou hande leer loop, is dit belangrik om die rek op jou hande te bemeester. As jy dit nog nie probeer het nie, neem eers die tyd om die spiere van jou hande te versterk - dit is maklik om te doen met 'n horisontale staaf of net van die vloer af te druk .
Aandag asseblief! Sonder minimale sportopleiding is dit nie veilig om hierdie truuk te leer nie. Weens die swaar las op die laer rug, skouers en veral die hande is die risiko van besering baie hoog. As jy 'n doel stel, leer om op jou hande te loop, gaan stap vir stap na haar, begin met gereelde oefening met verhoogde spanning op die boonste helfte van die liggaam.
Dit is ook belangrik om te onthou dat die posisie onderstebo nie natuurlik is nie. Wanneer jy onderstebo draai, is daar 'n aktiewe vloei van bloed na die kop. As gevolg hiervan kan jy duiselig wees, sien "sterre" of verdonkering voor jou oë. Gewoonlik, na 'n paar oefensessies op die hande, gaan dit weg, maar as dit nie geslaag het nie - waarskynlik, moet jy nie hierdie truuk bemeester nie, want as jy die bewussyn verloor, is daar 'n risiko om te val en ernstig beseer te word.
Stap op die hande: opleiding
Die tegniek om op hande te loop, is baie eenvoudig, veral vir diegene wat op hul hande kan staan. Dit is belangrik om te onthou dat dit 'n baie ernstige las is, en dit moet streng na 'n opwarming uitgevoer word, wat opwarm, die spiere voorberei en u sal red van beserings en daaropvolgende pynlike sensasies.
Dus, kom ons kyk hoe om te leer hoe om op jou hande te loop.
- Berei 'n plek voor. Die vloer moet bedek wees met 'n sagte mat of kombers, plus - vrye spasie in die kamer en 'n muur.
- Staan naby die muur op 'n afstand van 30-40 cm, buk oor, sit perfek reguit arms voor jou, borsel parallel aan mekaar op die breedte van die skouers.
- Druk een voet, teen hierdie tyd, gooi die tweede, trek dan die ondersteunende been op. Staan in hierdie posisie, leun teen die muur. Die hele liggaam is 'n reguit lyn, bene reguit, arms ook.
- Jy kan langtermynstabiliteit op die hande ontwikkel, en jy kan dadelik begin loop - iemand kry een makliker, iemand anders. Om die hande in hierdie posisie te ontwikkel en te versterk, moet u uitwis. As dit nie uitwerk nie, gaan na standaarddruk-ups en uittreksels.
- Voel die balans, druk net van die muur af en haal die balans weer, alreeds sonder ondersteuning (nie van die eerste nie, en dalk nie van die tiende keer nie, maar jy sal dit kry).
- Probeer om die eerste stappe met jou hande te neem, afwisselend skeur hulle van die vloer af en beweeg vorentoe.
Hoe om te leer om balans te behou?
Probeer om alles reg van die begin af te doen. Plaas jou hande noukeurig, hou hulle reguit. Moenie in die rug buig en in die maag trek nie.
En om hierdie werk te begin, is om die rek met bene te oefen. Om dit te doen, klim die rek soos gewoonlik, en dan buig ons ons knieë, ons hang hulle agter die kop. Om die balans te behou, sal jy die stam in die teenoorgestelde rigting moet verwerp. In hierdie posisie word die swaartepunt laer, wat beteken dat dit makliker sal wees om te staan, loop en druk op jou hande.
Dit gaan nou oefen! Uitoefening 3-4 keer per dag, vir 'n paar weke kan hierdie tegniek bemeester word, aangesien dit nie moeilik is om reguit op die hande te loop nie. As die spiere swak is, moet jy voorheen opleiding doen, en eers na 'n maand begin leer en doen die truuk.