Isolerende oefeninge

As jy al lankal in die gimnasium gewerk het, het jou spiere al sterker gegroei, en nou wil jy hulle duideliker grense gee, toewys op die liggaam, dan is die isolasie oefeninge wat jy nodig het.

Geïsoleerde of geïsoleerde oefeninge word in spesiale simulators uitgevoer en verskil daarin dat slegs een groep spiere in die werk ingesluit word, dit wil sê dat dit betrokke is by isolasie van alle ander spiere van die liggaam. Hierdie oefeninge is nie geskik vir beginners nie, aangesien hulle nie genoeg spiermassa het nie.

Isolasie oefeninge is spesifiek ontwerp vir die maal, gee verligting en korrekte vorm aan die spiere. Oorweeg 'n paar oefeninge wat jy in jou oefensessies kan insluit. Met die hulp van hulle sal jy die spiere van die hande en bors kwalitatief werk.

Isolerende oefeninge op die biceps

Byna in enige kamer, vind jy Scott se bank, oefeninge waarop jy die spiere-flexors van die hande kan gebruik. As gevolg van die konstruksie van die simulator word die las op die spiere van die skouergewrig uitgesluit, en die middel en die onderkant van die biceps is betrokke.

Uitvoeringstegniek:

1. Sit op die sitplek, die bekken effens terug, die oksels rus op die bank, die skouers word tot op die oppervlak na die elmboog gedruk.
2. Neem die geboë nek deur die breedte van die skouergreep.
3. Buig asemhaling sonder 'n ruk, buig jou arms in die elmboë, sonder om die kroeg na die ken te gooi.
4. By inaseming, verlaag die staaf na sy oorspronklike posisie.
5. Probeer om stil te sit, moenie jouself met ander spiere help nie.
6. Moenie jou elmboë op die oppervlak van die bank bind nie.
7. Moenie jou hande heeltemal reguit onder die beweging uitsteek om die ulnarale ligamente te oorlaai nie.

Implementeringsopsies:

1. Gebruik 'n reguit staaf en 'n wye greep om die impak op die binneste kop van die bicep te verhoog.
2. Gebruik 'n geboë bar en 'n nougreep om die effek op die buitenste biceps kop- en skouerspiere te versterk.
3. Gebruik dumbbells om elke biceps apart te werk.

Isolerende triceps oefeninge

Om die triceps uit te werk, is die uitbreiding van die hande op die boonste blok ideaal.

Uitvoeringstegniek:

1. Gryp die handvatsel met 'n nougreep vas, die palms word na die vloer gedraai.
2. Elmboë styf teen die lyf druk en effens leun vorentoe.
3. Die handvatsel moet op die bopunt van die bors wees - dit is die boonste punt van die oefening.
4. By die uitgang, buig jou arms stadig, hou jou elmboë op een punt.
5. Aan die onderkant raak die blok amper die heupe.
6. Hou in hierdie posisie vir 'n sekonde, by inaseming, keer terug na die beginposisie.

Afdichtingsoefeninge vir borste

In enige moderne saal kan jy maklik kruispunte kry waarop die spiere van die binneste en onderste borskas kwalitatief uitgewerk kan word.

Uitvoeringstegniek:

1. Staan tussen die blokke, gryp die handvatsels en lig effens vorentoe.
2. Hande regdeur die oefening is effens gebuig by die elmboë, palms wat na die liggaam kyk.
3. Hou u hande bymekaar totdat u uitaseming raak.
4. By die insette, keer terug na die beginposisie.
5. Alle bewegings word stadig uitgevoer sonder jerks, bo en onder punt, vertraag vir 'n sekonde.

As jy reeds genoegsame massa gekry het, moet basiese en isolerende oefeninge na jou opleidingskompleks gaan. Albei hierdie soorte komplementeer mekaar perfek en sal jou toelaat om die ideale figuur te bereik. Moenie vergeet om die korrekte gewigte te kies nie, sodat jy 12-14 herhalings kan uitvoer, maar die laaste 2-3 herhalings is met groot moeite gegee, dan sal jy die beste effek kry.