Fiksheid vir die lui

Jy kan sport speel nie net in spesiale toegeruste sale en plekke nie. Daar is nogal 'n paar mense wat hul figuur so baie volg dat hulle in hul vrye tyd gaan werk, eerder as om te rus, te krap of te trek, nie in die verleentheid van ander nie, en in plaas van 'n bus, verkies hulle dalk deur die stad. Hulle het reg. Beweging is normaal, dit is abnormaal om jou liggaam dood te maak met ongesonde kos en onbeweeglikheid. Mense wat 'n aktiewe leefstyl lei, word ouer as ouer mense.

Fiksheid by die huis

As jy nie die geleentheid het om na die saal te gaan nie, moenie bang wees nie. Ons sal jou vertel hoe om fiksheid by die huis te doen. Ons bied u 'n klein kompleks van eenvoudige oefeninge wat u kan verrig sonder om van u gunsteling TV-reeks afgelei te word en selfs sonder om uit die bank op te staan, dus om die lui te sê.

1. Sit terug op die rusbank, steek jou bene oor, pak 'n handdoek, trek dit op en sit jou hande op. Kantel die liggaam aan die kante, sonder om die spanning van die handdoek te verminder. Doen hierdie oefening 10 keer in elke rigting.
2. Neem 'n halter of 'n paar bottels water. Trek jou arms voor jou uit en versprei hulle uitmekaar. Gaan dan terug na die beginposisie. Moenie minder as 10 herhalings maak nie.
3. Lig aan jou linkerkant, lig jou regtervoet op, en laer dit dan. Hou jou kop met jou hand, trek die sokkies op jouself. Verander dan die posisie en herhaal die oefening vir die linkervoet. 10 herhalings per been.
4. Verander na die bank se kant, hande rus op die bank op die vlak van die heupe. Verander na die vloer, hou jou gewig met jou hande en gaan dan terug na die bank. Oefen stadig, voel die spanning in jou hande. 10 herhalings.
5. Neem die posisie op die rusbank, strek jou arms langs die lyf. Bene word by die knieë gebuig, voet is ongeveer op die skouerwydte geplaas. By uitaseming, verhoog die bekken so veel as moontlik, hou vir 'n sekonde en keer dan terug na die beginposisie. 10 herhalings.
6. Lig op jou rug, hande langs die lyf, lig jou reguit bene op, druk die spiere van die laer pers vas en sak dit dan. Doen die oefening stadig, sonder ruk. 10 herhalings
7. Aan die einde, voer 'n klein asemhalingsoefening uit. Sit op die bank, reguit jou rug en steek jou bene oor. Teken in die lug van die longe, maak dan 2 kort ekspirasie en 1 lang, uitasemende residue.

Dit is 'n werkprogram vir fiksheid, wat nogal tyd neem en terselfdertyd help om in goeie toestand te bly.

Dit is ook moontlik om nie net die liggaam in 'n toon te handhaaf nie, maar ook om sy verhoudings aansienlik te verbeter. Natuurlik sal die fiksheidsprogram by die huis verskil van die program vir die gimnasium, maar dit kan so effektief en nie minder uitputtend wees nie.

Fiksheid in die werkplek

Natuurlik, daar is minder geleenthede vir oefening in die kantoor en hulle is nie so effektief as fiksheidsoefeninge by die huis nie, maar hulle sal die spierspiere heeltemal help rek en hul vroligheid na 'n paar uur voor die rekenaar herstel. Alle oefeninge word uitgevoer in 'n stoel.

1. Doen die kop kantel na die kante, vorentoe en agtertoe, en draai dan die rotasie eenpad en dan die ander. So 'n eenvoudige oefening sal help om die bloedtoevoer na die brein te verbeter en die gedagtes duidelik te maak.
2. Sluit jou hande in die slot en voer ten minste 10 sirkelbewegings uit, sonder om jou palms te vervaag.
3. Plaas die hande op die skouers en maak verskeie ronde bewegings met die skouers heen en weer.
4. Haal jou skoene in hakke af en doen 'n sirkelvormige rotasie met een voet, dan 'n ander.
5. Buig die been, trek die knie na die maag, maak dit reguit, strek voor jou uit, en sak dit op die vloer. So sal jy bloedsirkulasie in die pelviese organe verbeter.
6. Een hand gooi oor sy skouer, die ander strek van die skouerblare van onder af en sluit jou hande in die slot. Dit sal jou toelaat om jou rugspiere goed uit te strek.