Oefeninge vir die rug met skoliose - dit is een van die metodes van behandeling, dus jy moet baie versigtig wees. Jy skryf nie jouself antibiotika nie en beplan nie om appendisitis op 'n boek te bedryf nie! Glo my, oefeninge vir die belyning van die rug - nie minder ernstige onderneming nie.
As jy egter eers begin met skoliose, en jy sit die eerste graad, kan jy byna enige oefeninge vir die rug en ruggraat uitvoer. As jy 'n tweede graad het, is dit absoluut noodsaaklik om 'n dokter te raadpleeg en sy aanbevelings uit te vind. As jy reeds 'n derde graad het, kan enige onprofessionele ingryping jou baie probleme veroorsaak. In hierdie geval is dit nodig om klasse in fisioterapie oefeninge by te woon, en om nie oefeninge vir selfs terug uit boeke te doen nie.
Dus, die toegelate oefeninge vir die versterking van die rug van 'n kind of 'n volwassene met skoliose 1 graad:
- Leun jou rug teen die muur, buig jou knieë teen 90 grade. Wag hieroor vir 'n oomblik;
- Om die lading aan die onderrug te verminder, voer sulke oefeninge uit om jou rug reguit te maak. Lig op jou rug met reguit bene, trek een van hulle na jouself en trek dit uit. Dan ontspan, gaan terug na die beginposisie en herhaal vir die ander been;
- staan presies, voete skouer breedte uitmekaar, hande op die middellyf, effens buig een been in die knie, 'n ander reguit, effens vorentoe en sit die hak. Leun en trek jouself op vir 'n verhoogde tone van die been;
- Oefen vir die nek en rug. Lig op jou rug, hande langs die liggaam, buig jou knieë en trek dit na jou bors. Vanuit hierdie posisie lig die kop op en strek dit na die knieë en knieë - in die rigting van die kop;
- vir die strek van die lumbale ruggraat. Sit op die vloer, buig jou bene in jou skoot en lei jou hakke na jou boude. Leun vorentoe, sit jou hande op die hakke van jou voete. Hou hierdie posisie vir ongeveer 'n halwe minuut;
- vir die strek van die rug. Staan op al vier, arms en bene skouer breedte uitmekaar, arms effens gebuig by die elmboë. Rond jou rug, trek dit soveel as moontlik opwaarts;
- Staan, lig hande op en buig teen 90 grade by die elmboë. Probeer om hulle so ver moontlik van hierdie posisie af te kry.
Mooi terug oefeninge vereis gereeldheid, en hierdie kompleks is die moeite werd om te herhaal in die oggend en aand. Gelukkig is dit baie maklik en vinnig, wat beteken dat jy nie jou gewone skedule te veel skuif nie. Maar jou rug sal gesonder en gesonder wees met elke aktiwiteit.