Die borsspieruitbreider is 'n uitstekende simulator vir almal wat streef om die spiere van die bors en arms te versterk en te versterk. In hierdie artikel sal ons praat oor hoe om die borsuitbreker te gebruik, watter soort van hierdie simulator en hoe om die borsspiere met 'n ekspander te pomp.
Borsuitbreiding vir vroue: basiese tipes
Die borsuitbreider is 'n redelik eenvoudige ontwerp - twee handvatsels verbind deur 'n rek, 'n lente, 'n rekkie of 'n strook van enige ander trekmateriaal.
Natuurlik is daar verskillende weergawes van hierdie sporttoerusting. Hulle kan van mekaar verskil as die materiaal waaruit hulle gemaak word, sowel as gewig, grootte, ontwerpkenmerke.
Die gewildste tipes borsversterker is: latex-, gel-, rubber- en lente-modelle. Benewens die eenvoud van die ontwerp (en dus betroubaarheid en duursaamheid), sluit die voordele van 'n expander die eenvoud van gebruik, kompaktheid en veelsydigheid in (met al die hulp kan jy 'n verskeidenheid spiergroepe oplei).
Borsuitbreiding: oefeninge
Met die hulp van 'n ekspander kan jy baie oefeninge doen vir borsspiere, beenspiere, rug en buik. Die belangrikste ding is om presies te weet watter spiere jy wil oefen en watter oefeninge die beste hiervoor is.
Met die hulp van 'n borsuitbreider kan jy spesiale oefeninge vir vroue uitvoer wat die bors versterk, vetafsettings op die rug, sye, maag en arms verminder, asook die spiere en vel van die hande. Daarbenewens sal hierdie simulator help om postuur te verbeter en ontslae te raak van rugpyn wat veroorsaak word deur spierswakheid en hipodinamie.
Die essensie van die aksie van die expander is eenvoudig - deur dit te strek, oorkom jy die weerstand van die elastiese materiaal waaruit dit gemaak word. Hoe groter die spanning, hoe hoër die las. So kan almal die intensiteit van die klasse na eie goeddunke aanpas.
Ons bied u verskeie variante oefeninge met 'n borsuitbreider. Hulle kan gekombineer word in een kompleks, gekombineer met oefeninge vir ander spiergroepe of afsonderlik uitgevoer:
- Beginposisie: op die rug lê. Die band van die expander agter jou rug, die handvatsels van die simulator is in jou hande. Hande is reguit, skouervlak. Lig die reguit arms liggies op (die bewegings is soortgelyk aan die bankdruk van die halters). Oefening word so stadig moontlik gedoen sodat jy die werk van jou eie liggaam kan voel. Die belangrikste ding in hierdie oefening is gladheid, afwesigheid van skerp aanvalle en jerks, maar sonder "losheid". Dit sal 3-8 stelle 2-10 herhalings neem.
- Beginposisie: staan, voete skouer breedte uitmekaar. Sit die middel van die ekspander vas met jou voete, vat dit in jou hande. Skiet stadig, die weerstand van die simulator word oorwin. Moet 2-10 siklusse van 5-15 sit-ups gedoen word.
- Beginposisie: staan, voete skouer breedte uitmekaar. Die middel van die expander is vasgemaak met bene. Hanteer die simulator in die hande, gryp die palms aan jouself. Lig jou regterarm na die sye (parallel aan die vloer). 2-10 benaderings vir 6-20 herhalings.
- Beginposisie: staan, linkervoet 'n stap voor regs. Hande is reguit, voorwaarts parallel met die vloer. Hanteer die ekspander in die hande, gryp die palms uitwaarts. Lig jou hande na die kante en beheer dat hulle altyd parallel met die vloer is. Oefening moet geleidelik gedoen word om die amplitude te verhoog, verander dan jou been en herhaal die oefening. 4-10 siklusse van 5-15 herhalings per voet.
- Beginposisie: reguit, die bene is effens uitmekaar (25-35 cm), die linkerhand met die handvatsel van die ekspander langs die lyf, die regterarm word by die elmboog gebuig (boontoe boontoe) en agter die rug gewikkel sodat die palm met die tweede handvatsel van die ekspander agter die nek is . Dus, die stof van die ekspander in die aanvanklike posisie is amper vertikaal geleë. Dan word die regterhand getrek en na die kant (tot die elmboog ten volle verleng is). Wanneer die oefening korrek uitgevoer word, beweeg net die voorarm, en die skouer en rug bly stil. Na volledige regstelling, keer die hand terug na sy oorspronklike posisie. Na 5-15 herhalings word die oefening op 'n spieël wyse uitgevoer (andersyds).
