Opwarming tydens 'n fisiese opvoedingsles

Opwarming by 'n fisiese opvoedingsklas is 'n eenvoudige ding, maar nodig. Dit laat jou toe om spiere voor te berei vir oefening en beskerm kinders om allerhande beserings in die proses van opleiding te kry.

Opwarming in liggaamlike opvoeding

Opwarming is die basis van liggaamlike opvoeding, en dit moet die hele liggaam tot die maksimum dek. Dit neem egter nie lank nie, en die standaard weergawe dek slegs 10-15 minute van die lestyd. Bykomend tot die hoofprogram, is dit nodig om 'n intensiewe opwarming vir die spiergroepe in te sluit wat by die oefening betrokke sal wees. Byvoorbeeld, voordat jy hardloop, word die opwarming van die bene baie aandag gegee.

Dus, die standaard opwarming vir die skool word uitgevoer vanaf die basiese posisie van die voet op die skouerswydte, die voete parallel aan mekaar, hande langs die liggaam of op die heupe:

• kop kantel vorentoe en terug na 4 tellings (8-12 keer);
• kop kantel regs en links vir 4 rekeninge (8-12 keer);
• Draai die kop na die kante vir 4 rekeninge (8-12 keer);
• rotasie van die kop in 'n sirkel 2 keer in albei rigtings;
• arms aan die skouers, draai heen en weer in 4 tellings (8-12 keer);
• Opwarming van polse - draai in beide rigtings 2-4 keer;
• Elmboog verlenging - draai in albei rigtings 4 keer;
• draai in die middel in 'n sirkel 2-4 keer in elke rigting;
• Torso van die stam vorentoe-agtertoe met 4 tellings (8 keer);
• torso torso links vir 4 rekeninge (8 keer);
• enkelgewrig opwarming - kloksgewys en antikloksgewys 4 rondtes in elke rigting;
• 'n soortgelyke opwarming vir die heupgewrigte;
• hande sit oor die knieë en draai rotasie in die kniegewrig vir 2-4 sirkels in elke rigting;
• prestasie van klassieke vorentoe aanvalle - 8 keer vir elke been;
• mahi voete - 10-15 mahov vir elke been.

As daar 'n behoefte is om 'n fisieke minuut in 'n ander klas te spandeer, byvoorbeeld, opwarming In die les van die Engelse taal kan jy net die oefeninge wat die nek, skouers en hande beïnvloed, verlaat, en voeg die knieë bymekaar en maak die hande oop.

Vrolike opwarming vir kinders

Tipiese opwarmings is nie baie lief vir jong kinders nie, maar as jy vrolike vrolike musiek vir 'n rukkie insluit, sal selfs die mees algemene opwarming deur gejuig verbygaan. Nog 'n goeie stap is om een ​​van die studente uit te nooi om hulself op te warm (natuurlik moet jy die regte oefeninge voorstel). In hierdie geval, in die junior skool, word warm-ups ook met groot belang behandel.