Ooreet is nie 'n voedingsgewoonte nie, dit is 'n geestesversteuring wat vir een of ander rede voorkom, wat gevolglik afhanklikheid van voedsel veroorsaak. Om hierdie probleem op te los, is dit eers nodig om te besef wat die rede vir die konstante ooreet is . Ons sal oorweeg hoe om ophou om baie te eet, afhangende van die oorsake.
Verkeerde modus van die dag
Volgens statistieke is diegene wat nie ontbyt eet nie, geneig tot ooreet en vetsug. Ja, nie almal is gereed om op te staan nie en eet die oggend goed, maar op een of ander manier moet ontbyt 25% van die daaglikse kalorie-inhoud wees. Die oggendmaaltyd is om metabolisme te aktiveer, om energie-reserwes na die slaap te vul, om jou krag, werk, sport en enige ander aktiwiteit te gee. As dit moeilik is om ontbyt onmiddellik na wakker te maak, moet jy vroeg opstaan, 'n glas water drink, en na 'n halfuur sal jou maag self beklim.
Gebrek aan middagete by die werk
Om tyd en geld te bespaar tydens 'n middagete breek jy met warm honde en wit? Wel, as jy nie jou gunsteling gewoonte wil opgee nie, dan hoe om te leer om nie te ooreet nie, kan jy nie verduidelik nie.
Kitskosse, skyfies, crackers en dies meer is leë kalorieë, wat 'n tydelike versadigingseffek skep, maar geen voedingswaarde dra nie. Dit is die liggaam se behoefte aan vitamiene, minerale, proteïene, ens. hulle maak nie daarvoor nie.
As gevolg van hierdie "middagete" kom jy by die huis, en oornag saans.
Stamp van stres
As jy nodig het om te eet vir 'n goeie bui, om irritasie te verlig, vir ontspanning en ander dinge, moet jy 'n sielkundige raadpleeg. Die aansporing om kos te eet, moet net 'n gesonde honger wees.
probleme op te los
As jy dink dat jy die probleem self kan hanteer, sonder hulp buite, laat ons praat oor effektiewe maniere hoe om te leer om nie te ooreet nie.
- Bedrieg honger oë - bedien ete op verskeie klein plate, dan sal jou oë gevul word met visuele oorvloed.
- Sny alles fyn - dit sal diegene help wat verwar word deur die vraag hoe om ophou om baie soet te eet. Herhaalde eksperimente is uitgevoer, waartydens mense snoep in 'n snit en geheel bedien word. Diegene wat snoepgoed ontvang het, het 50% minder geëet.
- Behandel kosinname as 'n ritueel - dit is, eet nie haastig voor 'n televisie, rekenaar, boek, praat nie terwyl jy eet nie. Gooi elke bietjie deeglik en geniet die smaak.
- Eet met 'n vurk en 'n mes. Hoe meer toestelle betrokke by jou maaltyd, hoe stadiger jy eet en hoe vinniger jy versadig is. 'N Goeie oplossing vir die probleem sal kos wees uitsluitlik met die linkerhand (as jy regshandig is, en omgekeerd). Byvoorbeeld, wanneer jy sop eet, hou die lepel in die linkerhandse hand, wanneer jy met 'n vurk eet, sonder 'n mes, haal die vurk in die "ongewone" hand.
- Eet totdat jy tevrede is. Moet nooit 'n gereg eet as jy nie reeds honger het nie. Niks kan met hom gebeur wat in die yskas lê tot beter tye nie.
As gevolg van die tafel is dit beter om effens honger op te staan. - Kleure het 'n sterk invloed op ons liggaam, daar is kleure wat eetlus opwek, en daar is diegene wat onderdruk. Indien moontlik, verf die kombuis in lila of blou, en indien nie, koop net 'n bord eetlus-onderdrukkende kleur.
- Kwaliteit kos. Moet niks eet net om jou maag te vul nie. As die kos baie voedingstowwe bevat, sal jou maag vinniger word, en van die kitskos en soda sal die afskeiding van maagsappe net vererger. As gevolg daarvan sal jy 'n cheburek vir 'n cheburek eet, en die liggaam se behoefte aan voedingstowwe is glad nie bevredig nie.