Die "6 blomblare" dieet is gewild omdat dit volgens baie gebruikers effektief is. Dit is gebaseer op die afwisseling van proteïen- en koolhidraat dae. Dit bestaan uit 6 blomdiere uit aparte mono- dieet, wat een na die ander gaan. As gevolg van die feit dat die spyskaart nie te beskeie is nie en nie herhaal word om te onderhou nie, is so 'n dieet maklik.
Basiese beginsels en spyskaarte van die mono-dieet "6 kroonblare"
Die ontwikkelaars van hierdie metode om gewig te verloor, beweer dat dit in 'n dag moontlik sal wees om ongeveer 0,5 kg te verloor, wat 'n uitstekende resultaat is. Jy hoef nie kalorieë te tel en eet teen die uur nie.
Reëls en kenmerke van die mono-dieet "6 blare":
- Dae kan nie herrangskik word nie, aangesien die gewenste resultaat nie bereik kan word nie.
- Dit is nie verbode om na sesuur in die aand te eet nie. Die belangrikste ding is om die voorgestelde dieet te volg en om nie etes te vervang nie.
- Die spyskaart vir elke dag van die "6 blomblare" -dieet sluit drie hoofmaaltye en twee snacks in. Dit is belangrik om hulle eweredig te versprei om gereeld by 'n tafel te sit.
- Om die dieet te verlaat, is geleidelik, anders is daar 'n hoë risiko om die teruggewerpte kilogram terug te gee, en daar kan selfs meer wees.
- Vir die hele dieet kan jy tot vyf kilogram verloor, maar dit hang alles af van die aanvanklike gewig.
- Dit is belangrik om daarop te let dat die spyskaart van die mono-dieet vir gewigsverlies "6 kroonblare" gekontraindik is by swanger en borsvoedende vroue. Moenie dit gebruik as jy probleme met die spysverteringstelsel het nie.
Nog 'n nuttige wenke - om dit vir jouself makliker te maak om 'n taak te kry en ondersteuning te kry, word aanbeveel om 'n blompunt saam te stel deur op elke blom te skryf watter dag dit nou is. Deur die blare te breek, kan jy jou vordering beheer.
Die spyskaart van die dieet "6 blomblare" vir elke dag:
Dag nommer 1 - Vis . Daar is beter beide dieet en vetterige vis. Die hoeveelheid verbruik moet nie meer as 0,5 kg in die voltooide vorm wees nie. Vis kan gebak, gekook, gestoof en gestoom word. Sout, speserye en kruie word toegelaat, asook tee sonder suiker. In verskillende etes moet vis soos volg voorberei word:
- ontbyt - kook;
- snack-bak;
- aandete - die oor sonder groente;
- snack - vir 'n paar;
- aandete - kook.
Dag # 2 - Groente . Gedurende hierdie dag mag dit nie meer as 1,5 kg groente eet nie. Jy kan tee en sap uit groente drink. Die spyskaart lyk soos volg:
- Ontbyt - 'n slaai van vars groente, en vul dit met suurlemoensap;
- Snaaks - gekookte aartappels met groen, maar sonder olie;
- middagete - groente sous;
- snack - gestoomde groente;
- aandete - gestoofde groente.
Dag nommer 3 - Hoender . Op hierdie dag kan jy filette eet in die hoeveelheid van 0,5 kg. Met vleis is dit belangrik om vet en velle te verwyder. Moenie braai en gebruik vir kookolie nie. Jy kan tee drink sonder suiker. Vir verskillende etes word die hoender op verskillende maniere voorberei:
- Ontbyt - gekook;
- bakkie;
- middagete - hoenderbottel met kruie;
- snack - gebraai op die rooster;
- aandete - gekook.
Dag nommer 4 - Graan . Vir 'n dag kan jy nie meer as 200 gram graan in droë vorm eet nie. Jy kan tee en natuurlike kwas drink. Die spyskaart lyk soos volg:
- ontbyt - hawermeel op die water;
- snack - bokwiet met groen;
- aandete - rys;
- Snapperkoringpap;
- aandete - bokwiet met speserye.
Dag nommer 5 - Curd . Op hierdie dag word koringkosas, soja kaas, feta, kaas, byvoorbeeld, "Fitness", en melk van joghurt sonder vulmiddels toegelaat. Dit is belangrik om te sê dat die produkte lae vet moet wees. Die spyskaart lyk soos volg:
- ontbyt - maaskaas;
- snack - maaskaas en 2 eetlepels. lepels jogurt;
- aandete - maaskaas en 1 eetlepel. melk;
- snack - maaskaas;
- aandete - maaskaas met melk.
Dag nommer 6 - Vrugte . Op hierdie dag kan jy 1,5 kg vrugte eet en nie meer as 200 g bessies nie. Jy kan sap, mors en kruietee drink.
- ontbyt - twee gebakte appels van groen kleur;
- snack - aarbei of soet kersie ;
- middagete - kiwi en pynappel;
- snack - drie pruime en 'n lemoen;
- Aandete-gebakte peer.