Proteïen-koolhidrate is 'n taai, maar effektiewe dieet, wat vir drie weke ontwerp word. Gewigsverlies vir die hele kursus sal 5-7 kilogram wees. Die essensie van hierdie dieet is afwisseling van proteïen en koolhidraat dae. Stadige gewigsverlies waarborg 'n blywende resultaat. Gedurende koolhidrate kan jy 'n klein gewigstoename waarneem, maar word nie ontsteld nie, dit is 'n redelike aanvaarbare reaksie van die liggaam op 'n verandering in eetgedrag.
Voorbeeldkaartjie van koolhidraat-proteïen dieet vir gewigsverlies
Dag een:
- ontbyt - 'n glas kefir en muesli met die toevoeging van gedroogde vrugte;
- middagete - gekookte vis van laevet-variëteite, gestoofde groente (behalwe aartappels en peulgewasse);
- aandete - laevet-maaskaas en gedroogde vrugte;
- Snacks is 'n natuurlike onversoete yoghurt.
Dag twee:
- ontbyt - twee hoender eiers, koffie sonder suiker en 'n stukkie laevetkaas van soliede variëteite;
- middagete - gekookte vis, sampioene en 'n paar vars groente;
- aandete - bokwiet pap sonder botter en gekookte hoendervleis;
- snack - 'n koppie jogurt.
Dag drie:
- ontbyt - maaskaas met 'n lepel suurroom, koffie sonder suiker;
- middagete - natuurlike onversoete jogurt met graan, groentesalade, geklee met suurlemoensap, 'n stuk grofbrood;
- aandete - vars gesnipperde kool, gebakte vis, appelpuree sonder suiker.
Dag vier:
- Ontbyt - 'n groot piesang, koffie met room en rogbrood, 20 gram bitter sjokolade;
- aandete - 'n bord groentesop, oranje of pomelo's;
- aandete - gekookte rys, gekookte beesvleis, 'n glas vrugtesap en groente-assortiment.
Dag vyf:
- Ontbyt - 'n glas melk of kefir, drie rogkrummels;
- aandete - geroosterde op olyfolie of groente-olie vis, gestoomde groente;
- aandete - laevet-maaskaas, jogurt.
Om jou spyskaart meer divers te maak, en afwisselende etes nie marteling word nie, sal ons kennis maak met die eenvoudigste resepte van die dieet van koolhidraat-proteïenwissel.
Tuisgemaakte vrugtejogurt
bestanddele:
- natuurlike jogurt - 100 g;
- Aardbei - 50 g;
- Kiwi-vrugte - 2 stuks.
- piesang - 1 p.
voorbereiding
Ons was vrugte skoon en gesny, in klein stukkies gesny. As u wil, kan u 'n teelepel poeiermelk byvoeg. Ons meng vrugte assortiment, ons gooi joghurt.
Pear-apple fritters
bestanddele:
- Appel - 2 stukke;
- poeiermelk - 1 eetlepel. l.;
- suurlemoensap - 1 tlep;
- meel - 2 el. l.;
- peer -2 stukke;
- hoender eier - 1 stuk;
- olyfolie - 1 eetlepel. l.;
- laevet suurroom - 1 eetlepel. l.
voorbereiding
Pere en appels is myne en ons maak skoon, sny in klein strooitjies, gooi suurlemoensap. Roer dan die hoender eier, 'n lepel suurroom, meel en poeier suiker. Meng al die bestanddele in een bak. Pannekoeke word vir sowat twee minute in 'n braaipan gebak, geolied met olyfolie. Sit op die tafel met jou gunsteling siroop of konfyt.
Gekookte vleis met rys en speserye
bestanddele:
- beesvleis - 400 g;
- dille, pietersielie - 'n paar takkies;
- rys - 1 glas;
- vars komkommer - 1 stuk;
- sojasous - na smaak.
voorbereiding
Spoel rys, gooi koue water, laat vir 'n paar uur. Ons verwyder beesvleis uit pitte, spoel en laat kook, vul met koue water, skuim gereeld verwyder. Na kook maak ons die vleis uit, sny dit in klein stukke, vul dit weer met water en bring dit weer tot kookpunt. Kom ons sorg dan vir die groen. Dit moet gewas word, fyngekap en by vleisbottel gevoeg word. Ons kook vir 'n uur. Dis tyd om te begin versier. Gooi die water uit, spoel die rys uit en kook oor medium hitte tot gaar. Komkommerswas, fyngekap en gemeng met rys. Vul die voorbereide bak met sojasous, voeg sout en speserye by die smaak.