Die dieet tydens swangerskap is een van die faktore wat die toestand van 'n vrou, die gesondheid van die baba en die verloop van swangerskap in die algemeen beïnvloed. Daarom, wanneer u registreer, beveel dokters dadelik aan dat 'n toekomstige moeder 'n dieet tydens swangerskap volg, want die verkeerde dieet kan ernstige gevolge hê:
- die opkoms van 'n dreigement van miskraam ;
- afwyking in die vorming van die baba se organe;
- bloedarmoede, laat toksisiteit, oedeem, verhoogde arteriële druk, tandverlies;
- vermindering in arbeidsaktiwiteit, vergesel van uitgerekte arbeid;
- allergiese reaksies van moeder en kind;
- "Ernstige" gewigstoename.
Om probleme met swangerskap te voorkom, wat deur onbehoorlike dieet veroorsaak kan word, is dit beter om die gevestigde reëls te volg.
Spyskaart vir voeding tydens swangerskap
Die vorming en ontwikkeling van die fetus hang af van die kwaliteit van die voedsel wat die moeder gebruik. Na alles, tydens die hele verblyf in die ma se maag, word die kind se spiere, bene, tande, brein, senuweestelsel en so meer gevorm. Dit is baie belangrik vir die voortbestaan van die kind, dus tydens die swangerskap is dit nodig om aan die dieet te voldoen en volg die onderstaande reëls:
- moenie allergiese produkte gebruik nie;
- Moenie nuwe kos en drankies in die dieet intree nie;
- Vermy kosse wat kleurstowwe en preserveermiddels bevat;
- gee eksotiese kombuis op;
- Moenie kos eet met 'n skerp reuk en smaak nie;
- moenie warm onbewerkte produkte eet nie.
Ook in hierdie moeilike tydperk vir die liggaam is dit beter om meer dikwels te eet, maar minder. Dit - 'n breuk kos, waarmee jy tydens swangerskap gewigstoename kan beheer en nie die liggaam oorlaai nie.
'N baie belangrike punt in swangerskap is 'n aparte dieet . Deur die onversoenbare produkte in die dieet te gebruik, is die liggaam moeilik om dit te hanteer, omdat die funksionering van die endokriene kliere ontwrig word. As gevolg hiervan kan naarheid, braking en diarree ontstaan, wat die liggaam van 'n vrou baie skade berokken.
Dieetvoeding tydens swangerskap
Voedingkundiges beveel aan tydens swangerskap om die volgende kosse daagliks te verbruik:
- 150-200 gram konyn, kalkoen, lam of beesvleis;
- een gekookte eier;
- 'n halwe liter melk, kefir, ryazhenka of drink jogurt met laktobacilli;
- 100 gram lae-vet maaskaas;
- 30-50 gram kaas van vaste rasse;
- 300-400 gram vrugte en gedroogde vrugte;
- 600 gram groente;
- 50 gram pap;
- 150-300 gram brood;
- 50 g pap;
- 100-130 g van neute, peulgewasse en sesamsaad, ryk aan kalsium;
- 50g vis;
- 1 teelepel vlasolie;
- Olyfolie of sonneblomolie vir slaaisous.
Swangerskap en sportvoeding
Sommige glo dat as 'n vrou swanger is, dan moet sy altyd lieg en niks doen nie. Maar dit is 'n verkeerde opinie, want klein laste tydens swangerskap help die liggaam om voor te berei vir die komende geboorte en die liggaam van 'n vrou in normale vorm te handhaaf.
Maar met sulke oefeninge benodig die liggaam vitamiene en spoorelemente, sodat die vrou se welsyn nie agteruitgaan nie. Daarom is dit reg om te eet voor, tydens en na opleiding.
Dus, vir 2,5-3 ure voor die begin van die swangerskap, moet jy kos eet wat ryk is aan komplekse koolhidrate, eet. Dit is: volgraanbrood, graan en vrugte.
Voeding tydens swangerskap
Dokters beveel aan om 'n dieet te organiseer volgens die volgende skedule:
- 8.00-9.00 - Ontbyt;
- 11.00-12.00 - middag snack;
- 14.00-15.00 - middagete;
- 18.00-19.00 - aandete.
Om te gaan slaap nadat 'n maaltyd nie vroeër nodig is as in 2,5 uur nie.