Hulahup - 'n gevorderde "relatiewe" hoepel, word beskou as baie effektief vir gewigsverlies en die vorming van die middel simulator. Om die maksimum voordeel vir die figuur te kry, moet jy weet hoe om die hulaohup behoorlik te draai en hierdie eenvoudige werk te leer.
Kan ek gewig verloor as ek die hulaohup draai?
Om te verstaan of daar 'n effek van hulahop is , is dit die moeite werd om te leer dat wanneer dit verdraai word , 400-600 kalorieë per uur bestee word (afhangende van die intensiteit van die oefensessie). So 'n las help nie net om 'n pragtige middellyf te vorm as gevolg van verhoogde verbranding van vet uit die maag en sye nie, maar ook om gewig te verloor in die algemeen. Daarbenewens, oefeninge met hulahup versnel die uitskakeling van selluliet, dra by tot die versterking van die spiere wat die ruggraat ondersteun, die verbetering van postuur.
Watter hulppakket is beter om gewig te verloor?
Daar is baie soorte hula hoepels en hoepels. Die eenvoudigste simulator is 'n hol hoepel van metaal of plastiek met 'n deursnee van ongeveer 1 meter. Hierdie simulator is in aanvraag onder beginners, die meer ervare gewigsverlies verkies 'n geweegde hoepel met 'n vulsel, wat ongeveer 2 kilogram weeg. Die verskil tussen 'n swaar en ligte hoepel is ook dat die eerste sterker is op vetafsettings, en die tweede - dwing meer aktiewe beweging om die simulator te laat val. Hol hoepels, soos baie soorte hulaohups, word in 'n inklapbare weergawe geproduseer - vir diegene wat altyd 'n simulator by hul vingers wil hê.
Hulahup is 'n verdikte en swaarder (tot 3 kg) hoepel, toegerus met suigkoppies, magnete of masseerelemente. Die torsie van die hulaohup het 'n meer opvallende effek op die weefsels in die middellyfgebied as die oefening met die hoepel, tk. al sy addisionele elemente is ontwerp om metaboliese prosesse te stimuleer, die beweging van bloed en limf te verbeter. In sommige gevalle verskaf vervaardigers hula-suites en ander nuttige funksies. Byvoorbeeld, daar is 'n model met 'n ingeboude kalorie toonbank, sowel as 'n opblaasbare hulaohup, wat nie net geskik is vir torsie nie, maar ook vir die uitvoer van verskeie oefeninge op die basiese spiergroepe.
Hoe en hoeveel moet ek die hulaohup draai?
Torsie van die hoepel en hulaohup word uitgevoer met sirkelbewegings van die bolyf, en hoe ligter en kleiner in deursnee die simulator, hoe intenser hierdie bewegings moet wees. Om te leer hoe om 'n hulaohup te draai, moet jy 'n stabiele posisie neem - voete skouer breedte uitmekaar. Die simulator moet met albei hande gehou word sodat dit teen die middel van die rug rus. Eerstens moet die hulaohup sterk gedruk word sodat dit om die middel draai om te draai, en dan met ondersteunende sirkelbewegings moet dit nie laat val nie.
Die eerste klasse met hulauchup kan 3-5 minute duur, dan styg die werk tyd met die simulator na 30 minute of 1 uur. Om gewigsverlies in die buikarea te maksimeer, word afrigters aangeraai om die spiere van die pers tydens torsie te strek. Wat die rotasie rigting betref, is dit wenslik om dit te verander en die hoepel afwisselend te draai - een manier, dan die ander. Om met hulahupom te begin oefen, is dit nodig op 'n leë maag. Kontra-indikasies vir die torsie van die simulator is trauma en fraktuur, swangerskap en die postpartum periode, en soms selfs kritiese dae.
Tydens die hulaohup-torsie kan jy oefeninge uitvoer, byvoorbeeld:
- lig jou hande op en strek;
- Doen die aanvalle met jou voete terug, vorentoe en sywaarts, probeer om nie die hoepel te laat val nie;
- draai hulauch, staan op een been, wat goed ontwikkel is deur die vestibulêre apparaat.
'N verlengde torsie van 'n swaar hulaohupa op die eerste kan lei tot die voorkoms van kneusplekke. Om sensitiewe areas te beskerm, kan jy 'n serp om jou middel draai, 'n dik trui of 'n gewigverlies-termo-band dra. Laasgenoemde, terloops, sal die effektiwiteit van klasse verhoog as gevolg van verhoogde verbranding van subkutane vet.