Slaap is 'n unieke manier om die liggaam se geestelike en fisiese kragte te herleef. In vandag se wêreld, om 'n loopbaan te maak en geld te verdien, word 'n persoon gedwing om die tyd van slaap aansienlik te verminder, en chroniese gebrek aan slaap het 'n algemene ding geword. Die behoefte aan rus in mense is anders, maar daar is 'n norm. Van sewe tot agt ure slaap word 'n korter tyd as 'n gebrek aan slaap beskou.
Die oorsake van gebrek aan slaap kan in twee tipes verdeel word:
- opsetlike (die persoon self verkort die ure van die slaap, die keuse van werk in die nag);
- onbedoelde (gebrek aan slaap weens spanning, siekte, kraam, medikasie, ens.).
Simptome van gebrek aan slaap
- Om wakker te word, het jy 'n wekker nodig;
- Dit is moeilik om in die oggend uit die bed uit te kom;
- moet die wekker in die oggend skuif;
- voel lustig in die namiddag;
- Jy is slap by vergaderings, lesings, in verhitte kamers;
- moeg in vervoer en na swaar maaltye;
- jy moet gedurende die dag 'n dut neem om uit te hou tot die aand;
- aan die slaap geraak tydens 'n televisieprogram of 'n aandrus.
Baie weet nie wat lei tot en die gevaar van slaaploosheid nie. Dit lyk asof daar niks fout daarmee is nie, maar 'n gebrek aan slaap het 'n wye verskeidenheid negatiewe gevolge wat verder gaan as die gewone daglomerigheid.
Wat dreig 'n konstante gebrek aan slaap?
- gebrek aan motivering, algemene moegheid, lusteloosheid;
- 'n sin vir humor verdwyn;
- prikkelbaarheid wispelturigheid;
- hoofpyn, duiseligheid van gebrek aan slaap;
- inkorting van geheue en konsentrasie;
- pyn in die oë, verminderde gesigskerpte;
- stadiger in die liggaamsmetabolisme;
- gewigstoename;
- konstante gebrek aan slaap dra by tot die voorkoms van voortydige veroudering;
- vermindering van kreatiewe vermoëns;
- isolasie en obsessie met dieselfde ding;
- hallusinasies en 'n gevoel van losmaking van die werklikheid;
- onvermoë om stres te hanteer;
- probleme om probleme op te los en besluite te neem;
- verminderde reaksies.
Chroniese gebrek aan slaap kan lei tot hipertensie en narkolepsie. Die groot skade aan gebrek aan slaap is dat die immuunstelsel bedreig word, wat nie die nodige rus ontvang nie, wat die waarskynlikheid van allerhande siektes, insluitend hartsiektes en diabetes, verhoog. Dit is bekend dat die konstante gebrek aan slaap die lewe van 'n persoon verminder.
Daar is 'n mening dat vroue meer geneig is tot negatiewe gevolge van slaaploosheid as mans.
Hoe om te gaan met 'n gebrek aan slaap?
- Skep jou ritueel om aan die slaap te raak (voor slaaptyd skep 'n herhalende reeks aksies, kies die tyd wanneer jy gaan slaap en waarneem).
- Gee ten minste die minimum fisiese aktiwiteit regdeur die dag.
- Moenie drank drink wat kafeïen bevat nie, vyf uur voor slaaptyd.
- Die aandete moet ten minste 3 uur voor slaaptyd wees.
- Verminder vloeistofinname voor slaaptyd.
- Verminder jou aktiwiteit geleidelik teen die aand.
- As jy in die nag moeilik is om aan die slaap te raak en slaap gedurende die dag, dan moet jy slaap slaap om die slaap te verbeter.
- Moenie alkohol drink in die aand nie.
- Moenie spanning toestaan nie.
- Vir die hele dag, moenie die slaper so veel as moontlik gebruik vir ander doeleindes as intieme lewe en slaap nie.
- Probeer om tot 23:00 op te bly.
- Skep vir jouself gemaklike toestande vir slaap - ventilasie die kamer goed, skakel die lig en ander elektriese toestelle uit, jy kan aromatiese middels gebruik as jy nie allergieë moet ruik nie.
- As jy gaan lê, maar nie lank kan gaan slaap nie, moet jy opstaan, iets doen, na 'n rukkie sal jy wil slaap.
Neem jouself meer ernstig op jouself en jou gesondheid - neem die tyd om te rus en dit sal jou geleenthede regdeur die dag aansienlik verhoog. Goeie slaap aan jou!