Byna elke ma, nadat sy 'n baba geboorte gegee het en van hierdie swaar en verantwoordelike proses af rus, kom na die spieël en sien dat haar figuur ver van die een voor haar swangerskap is. Maar jy wil steeds slank en fiks wees. En dit alles is regtig, as jy vir jouself elke dag 'n gunsteling 15-20 minute vind. Om die figuur na die bevalling te herstel, is 'n spesiale gimnastiek ontwikkel, waarvan die oefeninge die jong ma sal help om haar vorige vorm te herwin.
Fisiese oefeninge vir gewigsverlies na bevalling
Jy kan gimnastiek in die postpartum periode doen as die vrou geen komplikasies tydens die bevalling gehad het nie en die dokter verbied haar nie om dit te doen nie. Om die doelwit te bereik om 'n goeie figuur te behaal, moet jy onthou dat die effek afhang van die reëlmatigheid om 'n kompleks van herstellende gimnastiek na die bevalling te verrig.
Wanneer kan ek na gimnastiek begin met gimnastiek ? Doen die eerste eenvoudige oefeninge kan in die eerste dag wees. Dit moet onthou word dat oefening nie net 'n estetiese effek bied nie, maar ook die kardiovaskulêre, respiratoriese stelsel uitoefen, verhoed dat die spierarea van die onderste ledemate verloop. Aan die begin van die opleiding moet die vrag minimaal wees, en dan word die motormodus aanbeveel om laste uit te brei (die hommels kan gemaak word uit 'n plastiekbottel wat met sand of water gevul is). Doeltreffende asemhalingsoefeninge na bevalling, oefeninge met uitwisselers en gimnastiekstokkies. Daar word ook aanbeveel om oefeninge na die bevalling met die baba uit te voer, wat stres aan die jong ma sal toevoeg en vir die baba nuttig sal wees.
Hoe om te herstel na geboorte - beskrywing van oefeninge
Hier is 'n paar voorbeelde van 'n reeks oefeninge vir verskillende dele van die liggaam wat die jong ma sal help om haar vorige vorm te herwin.
- Gimnastiek vir die rug en buik na bevalling. Aanvanklik moet jy die muur sien, met die bene uitgesprei en effens gebuig aan die knieë. Hou hande en voorarms in die muur, met jou elmboë wat wys. Sny regs elmboog met die linkerknie terwyl die pers druk, terwyl die palms nie die muur afskeur nie, maar die voete van die vloer af. As die oefening korrek uitgevoer word, voel die vrou 'n druk op die pers en terug. Dit is belangrik om asem te haal.
- Gimnastiek Kegel na bevalling kan die spiere van die klein bekken en die vagina versterk, sowel as die uitlating van die baarmoeder voorkom. Om dit te doen, span en ontspan die spiere van die perineum vir 30 sekondes, en rus dan vir dieselfde hoeveelheid tyd. Moet gedoen word 3-4 benaderings. Gimnastiek vir die vagina word aanbeveel, nie net na bevalling nie, maar ook deur die hele lewe vir vroue om die geslagsdele te versterk en stagnante verskynsels te voorkom.
- Oefeninge vir die bors na bevalling is belangrik om te gebruik na voeding. Om dit te doen, moet jy albei hande vergelyk en dit vir 10 sekondes saamdruk en dan weer na die breek saamdruk.
- Oefeninge vir die pers na bevalling moet drie keer per dag uitgevoer word en daar is heelwat van hulle. So, in die aanvanklike posisie wat op die rug lê, met knieë aan die knieë, moet jy die liggaam met vinnige bewegings lig, terwyl die spoed vinnig uitstyg, moet die hande agter die kop gehou word of op die bors gekruis word. Die tweede mees effektiewe oefening is die opheffing van die onderste ledemate
van die voorgeleë posisie, terwyl uitaseming op die opkoms.
Dus, as jy self 'n gunsteling 20-30 minute per dag kies, kan jy ten minste 'n figuur wat jy voor swangerskap gehad het, terugbesorg. Om 'n stel oefeninge uit te voer, moet jy 'n positiewe houding, gemaklike klere en 'n goed geventileerde kamer hê met 'n temperatuur van nie hoër as 20-22 ° C nie. Vir makliker persepsie en motivering kan jy post-partum gimnastiek ontwerp deur Cindy Crawford of enige ander stellêre mummie wat dien jy is 'n goeie aansporing.