Maak seker dat jy in die voorgestelde lys iets sal vind wat jy sal wil hê: jy wil - jy sal 'n dagboek kry of 'n opwindende stokperdjie vind, of dalk wil jy net 'n goeie nag se slaap hê? Dit is aan jou!
1. Vul die bed elke dag
Dit is die eenvoudigste manier om die dag met 'n goeie bui te begin.
2. Laat die begeerte om soos almal te wees
Om welwillend te wees, is gereed om te kom tot die hulp van 'n persoon. Om bekommerd te wees oor wat ander van jou sal dink of sê, stappe op jou keel, doen iets wat jou begeertes benadeel, is nie goed nie. Dit is onmoontlik om almal te behaag, aanvaar dit net.
3. Vind vir jouself 'n opwindende stokperdjie
Die sleutelwoord hier is "vir jouself"! Nie vir koel foto's in Instagram nie, nie vir besprekingsdrade met kollegas by die werk nie, maar DL-I-CE! Met ander woorde, wat sal inspireer of ontspan, laat jou dink of teendeel aflei van alle gedagtes.
4. Verwyder jouself
Kerse, tee, lekkers, rekords met nuwe musiek - ja, enigiets. Maak hierdie klein vreugdes 'n integrale deel van jou begroting, moedig jouself aan met soetbarmhartighede en dankie daarvoor.
5. Ry negatiewe gedagtes oor jouself weg
Wees nie net goed vir ander nie, maar vir jouself in die eerste plek. Ons beveel 'n eksperiment aan: "Hou jouself lief vir 12 dae." Al wat jy moet doen is om elke dag die lys te volg. so:
- Elke oggend, glimlag vir jouself in die spieël.
- Smil na verbygangers.
- Moenie jouself op komplimente beklemtoon nie.
- Skryf oor jouself iets lekker.
- Doen wat opgewek sal word.
- Wees trots op jouself.
- Moedig jouself aan.
- Moenie jouself vergelyk met ander nie.
- Gee komplimente aan ander mense.
- Kommunikeer met diere.
- Dink aan 'n leuse en blaai dit voortdurend in jou kop.
- Skakel jou sel meer dikwels af.
6. Neem 'n plek vir onvergeetlike oomblikke van die lewe
Met ander woorde, versamel positiewe emosies. Besluit vir jouself om nie op probleme en mislukkings te fokus nie, maar op positiewe oomblikke en aangename situasies. Dit sal jou besluite goed georiënteerd maak, dit wil sê, hulle sal deur jou aanvaar word, gebaseer op die begeerte om positiewe emosies te ervaar. 'N koel bonus: lees alles wat opgehoop het, voor die nuwe jaar. 'N Klas van vivacity en 'n goeie bui word gewaarborg!
7. Verminder of verminder na nul vergaderings met mense, kommunikasie waarmee jy nie plesier gee nie
Vermy kommunikasie met diegene wat jou geestestoestand negatief beïnvloed. Leer om onnodige skakels te verbreek.
8. Raak ontslae van die woord "moet (s)"
"Ek moet sport toe gaan, ek moet vrede maak met 'n vriend, ek moet ... ek moet." So 'n "ernstige" houding kan net dinge vererger. Jy kan nie dink hoe dinge met die bewoording kan verander nie: "Ek wil graag sport toe gaan, ek sou graag wou versoen ...".
"Moenie jouself in 'n rigiede raamwerk hou nie en moenie met jou vinger dreig om jou begeertes te vervul nie, indien enigsins. Om iets te hê, is absoluut normaal, "sê die kliniese sielkundige Elizabeth Lombardo.
9. Behandel jouself as jou beste vriend.
Elke keer as 'n gedagte oor jouself flits om koffie af te gooi of om laat vir werk te wees, ry dit weg. Dink daaroor, maar sal jy so met jou vriend reageer? Nee, aangesien niemand, insluitende jouself, sulke behandeling verdien nie.
10. Vind 'n psigoterapeut, 'n pro in jou besigheid
As jy so verward is en nie self die probleme kan uitvind nie, kontak 'n professionele psigoterapeut. Moenie skaam wees as jy nog nie so 'n ervaring van kommunikasie gehad het nie - alles gebeur vir die eerste keer. Gaan noukeurig na die keuse van 'n assistent om die rommel in jou brein te hark.
11. Sê "nee" meer dikwels
Daar is twee moontlike variante van die ontwikkeling van gebeure in geval jy instem om te doen wat jy regtig nie wil hê nie: óf jy doen dit tot jou nadeel (persoonlike tyd, stemming, gesondheid, geld) skuld vir die nie-nakoming van sperdatums, byvoorbeeld. Hulle het belowe, maar het nie voldoen nie, hulle moet hul verskoning vra, hulself regverdig. Wil jy dit hê? Sonder onbeleefdheid, sê beleefd: "Nee!". Hou jouself lief.
12. Minder kla
Deurlopend te kla, skep jy die beeld van 'n persoon met wie dit onaangenaam is om te vind, en omring jou ook met 'n negatiewe, wat uiteindelik tot geestesversteurings kan lei. Verstaan korrek, hierdie advies is nie gerig op die feit dat jy hierdie negatiewe energie in jouself ophoop nie, maar nadat jy die pynlikes bespreek het, spat jy dit uit en fokus nie meer daarop nie.
13. Neem emosionele pyn as 'n fisiese
Voel die morele moegheid, neem 'n dag af. As jy moeiliker en moeiliker word om elke keer uit die verlede te kruip, raadpleeg 'n dokter. Moenie hierdie sein verwaarloos nie.
14. Slaap meer
Wat het slaap met geestesgesondheid te doen? Ja, die meeste wat nie regstreeks is nie. Nedosyp verhoog die gevoel van ontevredenheid en vererger die toestand van depressie en angs, so lief vir jou liggaam, en die brein sal jou daarvoor bedank.
15. Hou 'n joernaal
"Om 'n dagboek te doen is 'n soort terapie wat goeie gesondheid bevorder," sê Deborah Serani, skrywer van The Life with Depression. 'N aangename bonus - miskien kyk jy na jouself vanuit 'n ander hoek, maak oop.
16. Moenie jouself vergelyk met ander nie.
Neem vir die reël, elke keer as jy jouself met ander vergelyk, veral wanneer die vergelyking negatief is, sit 100 roebels in 'n spaarvarkie. Moenie agterkom hoe vinnig ontslae raak van slegte gewoontes nie.
17. Ken tyd toe vir jouself
Sny die tyd een keer per week, of ten minste een keer per maand vir jouself. Eet by die restaurant, gaan na die fliek of stap net om die nagstad. Leer om die eensaamheid te geniet en lief te hê vir die tyd wat in die maatskappy self spandeer word.
18. Begin die dag met die gedagtes van die positiewe oomblikke van jou lewe
Mense is geneig om negatief meer as positief te dink, so elke oggend dankie vir elke dingetjie, 'n aangename droom, byvoorbeeld, maak jy jouself 'n goeie bui vir die hele dag.
19. Verminder die tyd wat spandeer word in sosiale netwerke
In die era van moderne tegnologie, rekord mense hul elke stap in sosiale netwerke - werk, vakansies, verhoudings. Deur die bande van bekende bloggers of vriende te blaai, laat jy jouself vergeet en wegkom van persoonlike ervarings en probleme. Probeer om op die werklike lewe te konsentreer en jou moraal te monitor.
20. Maak die spasie om jou inspirerende
Hang motiverende frases in die werkplek op, en jy sal verbaas wees hoeveel dit help in moeilike oomblikke.
21. Doen dinge wat jou skaam, stoor jou, bekommer jou
"Hoe meer jy vermy onaangename situasies, hoe meer begin hulle jou bekommer," verduidelik die kliniese sielkundige Jennifer Tates. Gooi jouself 'n uitdaging, dan sal hierdie probleme met elke keer makliker wees.
22. Deel wat in die lewe met vriende gebeur
Jy moet dapper wees om oop te maak en jou swakhede te wys. As jy steeds probeer om jou eie te hanteer, as jy vrees om 'n vragpakket vir iemand te wees, moet jy jou ondersteuningsstelsel heroorweeg. Beloof dat jy in 'n moeilike situasie 'n persoon sal vind wat jou liefhet en omgee, en deel jou ervarings.
23. Vier selfs klein oorwinnings
Daar is niks verkeerd met die opstel van globale doelwitte, so te sê in die toekoms nie. Maar onthou dat die bereiking van kleintjies op sy beurt ook baie belangrik is. Vier nie net groot oorwinnings nie.