Serotonien is 'n stof wat op die oomblik van geluk in die liggaam geproduseer word. As 'n persoon in 'n toestand van apatie is, angs, het hy 'n slegte bui, depressie , slaap is gebreek, dit beteken dat die serotonieninhoud verlaag word. Serotonien is 'n natuurlike neurotransmitter wat in die brein vorm, wat die stemming van 'n persoon direk beïnvloed, die kwaliteit van slaap en kan pyn verminder.
Waar kom serotonien vandaan?
Serotonien kom nie in die liggaam met kos nie, maar word in die brein geproduseer, maar dit kan steeds deur sekere produkte, asook ander metodes, gestimuleer word.
Hoe om die produksie van serotonien in die liggaam te verhoog?
Eerstens, laat ons praat oor die produkte wat die vlak van serotonien in die brein verhoog:
Jy moet komplekse koolhidrate eet - hulle word stadiger en meer gelyk as eenvoudige. Bevat komplekse koolhidrate in sulke produkte:
- peulplante;
- brood en pasta van volgraan;
- bruin (bruin) rys;
- Pasternak;
- soet aartappel.
Dit is nodig om gesonde vette omega-3 te gebruik, wat voorkom in:
- vis olie;
- salm;
- groente sade en olies (byvoorbeeld vlas sade);
- neute.
Swart sjokolade is baie nuttig vir die verhoging van serotonienvlakke. Daarbenewens verhoog dit en die vlak van endorfiene - plesierhormone. Al hierdie is as gevolg van die kakao wat in die donker sjokolade voorkom.
Produkte wat kafeïen bevat, insluitend energie drankies, moet nie gebruik word nie. As jy hierdie drankies gebruik, drink hulle ten minste nadat jy geëet het.
Hoe anders kan ek die vlak van serotonien in die liggaam verhoog?
Daar is ander maniere om serotonienvlakke te verhoog:
- Baie goed help vrywillige oefening. By fisiese inspanning, verhoog tryptofaan , wat na lang opleiding bly en 'n goeie bui bly vir 'n lang tyd. As daar nie 'n geleentheid is om sport toe te gaan nie, moet jy minstens 'n uur gedurende die dag loop - sodoende kalorieë verbrand en die vlak van tryptofaan en serotonien verhoog.
- Natuurlike sonlig dra by tot die vorming van die hormoon serotonien. Deur net die gordyne na die son te stoot, kry 'n mens vreugde.
- Gaan deur 'n massage kursus - dit help om ontslae te raak van moegheid, ontspan, verminder stres.
- Vermy gereelde stres. Leer om jouself uit te druk, byvoorbeeld, teken, sing, dans. Help joga, asemhalingsoefeninge.
- Intieme nabyheid met 'n geliefde bring ook vreugde en plesier.
- Genotvolle herinneringe help baie goed met die sintese van serotonien. Spandeer meer tyd saam met familie en vriende, bly saam. Om ontslae te raak van die toestand van depressie, kan jy deur die familie-album kyk.