Voordele en kontraindikasies vir swanger vroue
Van die vroegste tot en met die geboorte kan elke vrou joga vir swanger vroue oefen, maar natuurlik, in die afwesigheid van kontraindikasies.
Oefeninge en posture wat deur die afrigter gekies is en onder sy toesig uitgevoer word, die bloed met suurstof versadig, moegheid en rugpyn verlig, oortredings in die kardiovaskulêre stelsel, die spysverteringstelsel elimineer. Daarbenewens dra klasse by tot die normalisering van die emosionele toestand.
Kompleks van joga oefeninge vir swanger vroue in die derde trimester
Om joga te doen, is dit nodig om vaardig, versigtig, 'n komplekse oefeninge veilig vir swanger vroue te kies. Eerstens moet daar in gedagte gehou word dat die organisme van die toekomstige moeder in die laat termyn reeds onder verhoogde vrag is, dus moet u uit die lys uitgesluit word wat op u rug gelê word, intense en diep draaie en neigings, nie deur staande posse (sonder ondersteuning) weggevoer word nie. Na 30 weke moet die afrigter die swanger vrou verbied om oefeninge in 'n omgekeerde posisie uit te voer, sodat die baba nie ongemaklik is nie. Basies moet joga in die derde trimester die voorbereiding van die vrou vir bevalling maksimeer en haar welsyn verbeter.
Hier is 'n aanduiding van oefeninge wat 'n vrou aan die einde van die swangerskap kan doen sonder om die gesondheid en veiligheid van die kind te benadeel:
- Shavasana (net aan die kant). Bevorder volledige ontspanning.
- Malasaña. Het 'n voordelige uitwerking op die buikorgane.
- Virasana. Beinvloed die gewrigte en ligamente, verbeter die hart, verwyder puffiness.
- Stel van Dvipad Pitthasan. Verbeter bloedsomloop, versterk die spierkorset.
- Boeddha Konasana. Toneer die interne organe in die maag, verwyder pyn en spanning in die rug en heupe.
