Ons brein is onderworpe aan enige eksterne stimuli. Daarom is dit nie so dat u nie in die reën verlang nie, u neem selfs kos deur na 'n nabygeleë winkel te gaan en u huisvoorrade te verlaat. In hierdie opsig het wetenskaplikes lank reeds besluit dat 'n mens 'n wese is wat voortdurend gemotiveer moet word. Dit kan gedoen word met prente, aforismes, flieks, musiek.
Die oorsprong van hierdie behoefte word eenvoudig verduidelik. Sê vir my hoekom oefen jy? Om gewig te verloor, om verligting te kry ... Maar die meeste van ons het nooit hierdie verligting op onsself gevoel nie, weet nie hoe dit is om sonder oorgewig te leef nie. Net omdat 'n mens nie die sensasies van hierdie transformasie deur sy vel geassosieer het nie, twyfel hy altyd of hy dit regtig nodig het.
Maar genoeg woorde. Dis tyd om jou te motiveer!
Brein en Musiek
Miskien is die mees gerieflike motiveerder vir hardloop musiek. Dit is gerieflik, want nou kan jy in jou ore enige komposisie na jou smaak plaas. Maar vir die regte motivering vir aksie, en nie vir slaap nie, het jy iets meer nodig as net jou gunstelingspoor.
Musiek is 'n eenvoudige katalisator wat veroorsaak dat die liggaam kan doen wat dit alreeds (soos byvoorbeeld hardloop). Om die musiek regtig nuttig te maak vir hardloop, moet jy dit volgens jou spoed kies.
Afhangende van die timbre, kan die komposisies hoe om die produksie van adrenalien te verhoog (wat bydra tot intensiewe opleiding), en kalmeer, ontspan die liggaam en verstand (veral nuttig voor die kompetisie). Ons het herhaaldelik waargeneem hoe professionele atlete voor die beslissende begin afgetree het, koptelefoon in hul ore inbring met 'n soort van magiese mantras. Op die voorbeeld van die Olimpiese middelgewigkampioen, Kelly Holmes, het ons geleer dat dit nie mantras is nie, maar eenvoudige populêre musiek. Sy is persoonlik gehelp deur die komposisies van Alishia Keys.
Pols, BPM, Spoed
Pols is onderling verwant aan spoed, en gevolglik, met 'n verskeidenheid musiek vir hardloop en opleiding. Dus, 'n effektiewe pols word beskou as binne 60-90% van die maksimum toelaatbare.
Voorbeeld (ouderdom 25 jaar):
Die maksimum hartklop is 206 - (0.67 × ouderdom 25 jaar) = 189 bpm.
Kom ons kyk nou die minimum en maksimum vir hardloop:
- 60% van 189 = 113 slae per minuut;
- 90% van 189 = 170 slae per minuut.
So, ons sal kies motiveer musiek vir hardloop met 'n reeks van - 113-170 slae / min.
BPM - slae per minuut, dit is die aantal trom slae per minuut. Die mees bruikbare vir die lopie is die BPM-reeks van 123-145 bpm. Terselfdertyd oefen professionele persone met 'n groot BPM.
Wanneer ons met so 'n spoed na die liedjie luister, wil ons bene outomaties daarmee sinkroniseer, harmonie vestig en beweeg teen die "regte" hardloop tempo.
BPM 123-145 stem ooreen met die volgende musikale rigtings:
- disco (BPM 120);
- techno (BPM 130-150);
- huis (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125).
Kriteria van musiek vir hardloop
Die feit dat die beste hardloopmusiek meer aktiewe voetbeweging moet aanmoedig, is verstaanbaar. Maar daar is verskeie kriteria (behalwe vir BPM, natuurlik), wat kennis geneem moet word:
- musiek moet ritmies wees;
- woorde en melodie van musiek beïnvloed die emosionele toestand, veroorsaak assosiasies, daarom sal dit nie sleg wees as die samestelling die woorde "hardloop", "vooruit", "voorwaarts" bevat nie;
- die ritme van musiek beïnvloed die fisiese toestand, dit wil sê die spiertonus, pols;
- Percussion instrumente moet die mees uitgespreek word in regtig energieke musiek vir hardloop;
- musiek moet positiewe beelde skep, herinnering aan aangename oomblikke van die lewe.
Hoe om BPM te bereken?
Natuurlik kan jy net die stophorlosie optel en tel hoeveel per minuut jy die klop van die dromme gehoor het. Maar ons leef in die era van daaglikse innovasies en uitvindings. Daarom is 'n program wat in u klankbiblioteek sorteer die nodige spore reeds uitgevind. Die naam van die program is Cadence Desktop Pro, daar is ook 'n aanlynprogram - BPM Sakrekenaar (Winows) en BPM Assistent (Mac). Beide is gratis. Soos u kan sien, het die wêreld alle hande en voete om te verseker dat u so effektief moontlik is.
Lys van liedjies
- Alkaliese Trio - Genade Me.
- DJ-Jim - Pirates of the Caribbean.
- Eric Prydz - Bel op my.
- Lorne Balf - Fight Club.
- Flashdance - Sy is 'n maniak.
- Kelly Clarkson - Sterker Wat maak jou nie dood nie.
- Nirvana - ruik soos tienergees.
- Scooter - skud dit.
- Geheime Diens - Ten 039 Clock Postman.
- Ti Mo - Aan die agterkant.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - In en uit liefde.
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - Luider as Woorde.
- Dawid mag ft. Kelvin Scott - ek sal jou sien.
- Linkin Park - New Divide.
- Flexy - Mamasita.