Voorkoming van osteoporose by vroue

Osteoporose is 'n baie gevaarlike siekte wat nie genees kan word nie. Die siekte word oorwegend "vroulik" beskou, aangesien die verdunning van die bene te danke is aan 'n afname in die vlak van oestrogeen in die bloed. Daarom is die voorkoming van osteoporose by vroue baie belangrik, wat impliseer dat 'n aantal toestande nagekom moet word, nie net tydens menopouse nie, maar dwarsdeur die lewe.

Beginsels van voorkoming van osteoporose

Dit moet begryp word dat die siekte nie vinnig ontwikkel nie, maar geleidelik, dus moet u die gewone lewenswyse nou vir u self spesiale aandag gee, sonder om te wag vir die eerste simptome.

Eerstens is dit nodig om die kos aan te pas. Dit is nodig om kalsium en vitamien D in voldoende volume te ontvang, wat sy assimilasie vergemaklik. In 'n daaglikse dieet moet jy sulke produkte insluit:

• melk, kaas, jogurt, maaskaas;
• sesam, amandels, sade;
• sojabone;
• groente, blaarslaai, spinasie;
• sardientjies, salm.

Vitamien D word gevind in eiergele, visolie en gesintetiseer onder die invloed van sonlig.

Ook in die voorkoming van osteoporose by bejaardes moet baie aandag aan die aktiewe leefwyse gegee word. Dit is belangrik om gereeld te oefen, om die spiere te versterk. Dit is nodig om meer gereeld op straat te loop, in plaas van om 'n trap te gebruik, doen eenvoudige oefeninge met 'n matige lading. 'N Persoon wat lankal geïmmobiliseer is, begin vinnig die beenmassa verloor.

Om die ontwikkeling van kwaal te voorkom, word aanbeveel om sulke reëls te volg:

1. Weier om te rook en alkohol.
2. Eet minder sterk tee en koffie.
3. Gaan dikwels na die son.
4. Neem vitamien komplekse wat kalsium bevat.
5. Sluit suiwelprodukte in die dieet in.
6. Daar is meer groente, groente, neute en vrugte.

Voorkoming van osteoporose in menopouse

Vanaf die ouderdom van 35 is dit nodig om na te dink sy gesondheid. Jy moet van slegte gewoontes ontslae raak, as jy dit het, en begin met fytoestrogenen wat 'n stabiele metabolisme handhaaf en bydra tot die gladde aanvang van menopouse.

Ook in hierdie stadium word 'n belangrike plek in die voorkoming van osteoporose gegee om medikasie te neem. Vroue moet die volgende groepe dwelms neem:

• hormonale middels wat die simptome van menopouse verminder, slapeloosheid, prikkelbaarheid en die vernietiging van beenweefsel voorkom;
• bisfosfonate wat ontwerp is om die been te kompak;
• vitamiene D3 en kalsium.