Fiksheid in die eerste trimester van swangerskap is die perfekte oplossing vir diegene wat hul lyf wil hou.
Daarbenewens kan jy van die begin van die swangerskap jou liggaam in goeie toestand handhaaf en nie gewig kry nie. In die toekoms sal dit jou help om die proses van bevalling makliker oor te dra en vinniger na die voorkoms van die baba terug te keer na die vorige vorm.
Maar voordat jy begin oefen, moet jy jou toestand oorweeg. Fiksheid in die eerste trimester van swangerskap het sy eie eienskappe.
In die eerste 13-14 weke van swangerskap word 'n embrio gevorm, dus fisiese inspanning moet beperk word. Elimineer die las op die pers. Dit is baie goed om asemhalingsoefeninge te doen, om die heupe op te lei.
Fiksheid vir swanger vroue: oefeninge by die huis
Sonder spesiale probleme kan jy basiese oefeninge oor fiksheid by die huis leer. Kom ons kyk na sommige van hulle:
- sit-ups met 'n stoel - leun op die rug van 'n stoel, doen sit-ups, effens versprei jou bene uitmekaar;
- Versterk die skuinspiere van die maag. Verander jou bene dwarsoorwaarts, sywaarts en agtertoe (jy kan op die agterkant van die stoel leun);
- sirkelvormige bekkenrotasies;
- Torso van die stam (regs, links, voor en agter);
- sirkelvormige rotasie van die voete (jy kan op die punt staan).
Ook bied ons u aandag aan verskeie visuele komplekse oefeninge.
| | | |
Vir liefhebbers van Oosterse filosofie, is oefeninge met elemente van joga geskik .
Daar is sekere kontraindikasies vir fiksheid in die eerste trimester vir swanger vroue. Dit is 'n bedreiging vir aborsie, bloeding, bloedarmoede, meervoudige swangerskappe en pynlike sensasies in die buik. Daarom, voor die aanvang van die klasse, is dit beter om vooraf 'n dokter te raadpleeg.
Om 'n goeie vorm te behou, is dit genoeg om oefeninge elke dag vir 15-20 minute te doen. Dra gemaklike klere tydens klasse. Vermy beide oorverhitting en hipotermie, drink genoeg water.
1 trimester is die tyd van nuwe veranderinge, en fiksheid vir swanger vroue sal vir jou en jou baba baie baat vind. Luister na jou liggaam, en jy word tydens jou swangerskap 'n goeie bui gewaarborg.