Hoe lyk die dieet vir 'n tiener?
Dit is geen geheim dat die meeste tieners wat op advertensie- en portuurvoorbeelde konsentreer, dikwels ongehoorsaam kos verkies nie, so snacks soos skyfies, soet drankies, kitskos of 'n sjokoladebar word op daardie ouderdom die norm. Daarom is die taak van ouers om kennis te maak met die tabel van die korrekte dieet vir adolessente en om te verseker dat die daaglikse spyskaart van hul kinders kosse bevat wat ryk is aan verskeie vitamiene, spoorelemente en voedingstowwe. Onder hulle word 'n belangrike rol gespeel deur:
- Kalsium, wat bros bene en tandbederf voorkom. Hulle is ryk aan melk en suiwelprodukte, broccoli, harde kaas, lensies, rys, boontjies, kool, verskillende soorte neute en sade.
- Proteïen. Dit is 'n ware "baksteen", waaruit ons spiere, weefsels en interne organe gebou word. Selfs as jou kind oorgewig is en alles wil doen om gewig te verloor, moet die korrekte voeding vir tieners steeds proteïenvoedsel insluit. Hierdie seekos, laevet kefir, maaskaas en jogurt, maer vleis, vis, neute, tofu kaas, bone.
- Vette, waarvan die gebruik in die oorgangsouderdom die gesondheid van hare en vel sal verseker en die liggaam met energie sal versadig. Maar die korrekte dieet vir adolessente dui daarop dat hul inhoud in die dieet nie meer as 25-35% van die totale daaglikse hoeveelheid kalorieë sal wees nie. Die regte vette word aangetref in okkerneute, amandels, grondboontjies, cashewnuts, mielies, sonneblom, olywe, koolzaad en sojaolie, asook in forel, salm, tonyn. Maar botter, vetterige vleis en melk moet beperk word.
