Intussen, na die geboorte van 'n baba, is 'n jong ma nie beskikbaar vir alle maniere om van oortollige gewig ontslae te raak nie. Om 'n dieet in hierdie tydperk te kies, moet met uiters versigtigheid hanteer word, en die keuse van fisiese aktiwiteit in hierdie tyd is streng beperk. Tog is daar maniere waarop verpleegmoeders hul figuur in orde kan bring.
In hierdie artikel sal ons jou vertel hoe om vinnig gewig te verloor wanneer borsvoeding ná keisersnee en natuurlike geboorte sonder om skade aan die liggaam van die vrou en die pasgebore kind te veroorsaak.
Hoe om gewig te verloor tydens borsvoeding?
Om gewig te verloor, sal 'n verpleegmoeder haar dieet moet heroorweeg. Borsvoeding beperk self die soorte en hoeveelhede voedsel wat verbruik word, maar as dit nodig is, moet 'n paar ekstra kilo meer op die kwessie van voeding gegooi word.
In die besonder kan 'n jong ma voordeel trek uit 'n dieet wat 'n daaglikse keuse van een ete-opsie uit die voorgestelde insluit. In hierdie geval moet die vrou 4 keer per dag geëet word, en alternatiewe etes wat gebruik word, gebruik die volgende lyste:
- Ontbytopsies: Pap Met Groene Appels, Koringpap Met Pulp Pere, Puree Van Appels En Pere, Gebakte Appel Of Oondrooster;
- middagete opsies: vegetariese sop of sop , peper of courgette, bokwiet pap met gestoofde hoender of beesvleis;
- opsies vir snacks: omelet, kaaskoek of tuisgemaakte roomys;
- Aandete-opsies: Vis gebak in 'n pot met aartappels, gemaalde hoenderhapies, gestoomde, ratatouille of tuna- en groenteslaai.
Alhoewel behoorlike voeding tydens laktasie baie belangrik is om ontslae te raak van ekstra ponde, is dit nie die enigste ding wat kan help om 'n jong ma haar figuur in orde te bring nie. Verder, om gewig te verloor tydens borsvoeding, is dit nodig om sulke oefeninge te doen soos:
- Lê op jou rug op 'n plat oppervlak, albei bene buig by die knieë en koppel die voete en stewig aan die vloer. By uitaseming, styf die maag sterk en hou hierdie posisie vir ongeveer 5 sekondes in, haal dan stadig uit en herhaal die oefening. Begin hierdie item 10 keer.
- Neem dieselfde houding. Na uitaseming, lig die bekken, trek die boude en trek in die maag. Wag 5 sekondes en ontspan dan. Verhoog die aantal herhalings van die oefening geleidelik vanaf 1 tot 10.
- Neem dieselfde posisie. Reguit jou bene, hou jou knieë bymekaar en druk jou vingers so hard as moontlik, waarna jy ontspan. Herhaal tot 10 keer.
- Sonder om die pose te verander, lig een been op en hou dit reguit. Sok terselfdertyd trek na jouself en van jouself met 'n groot amplitude. Doen hierdie oefening 10 keer, en herhaal dan aan die ander kant.
- Lê aan jou kant en leun op jou arm, voorgebuig by die elmboog. Om in hierdie posisie te wees, op uitaseming om die bekken te lig, en op inspirasie - om die beginposisie te verlaag en te neem. Herhaal 10 keer.
- Staan op al vier. By uitaseming, teken in die maag en skeur die linkerpalm en regtervoet van die oppervlak af, by inaseming - keer terug na die beginposisie.
Afwisselende kante, voer die oefening 20 keer uit.
As 'n jong ma die geleentheid kry om kortliks 'n krummel met haar man, ouma of ander nabye familielede te verlaat, kan sy joga, Pilates of swem in die swembad doen. Hierdie sportsoorte laat jou nie net opmerklik opbou en ontslae raak van oortollige gewig tydens swangerskap nie, maar dra ook by tot die verdwyning van spanning en ontspanning van die senuweestelsel, wat baie belangrik is in die moeilike tydperk van 'n pasgebore baba.