Premenstruele sindroom manifesteer in elke vrou op verskillende maniere. Iemand ly aan pyn in die onderbuik , voel moegheid en slaperigheid. Sommige word geïrriteerd en slim. Daar is vroue (en daar is baie van hulle!), Wat 'n verhoogde eetlus het voor menstruasie. Hulle val letterlik en figuurlik aan die yskas en kombuiskaste op soek na kos en kan nie hulself in aanvalle van zhora stop nie. Selfs die mees innemende voorstanders van dieet verloor beheer en geniet dit om te eet. Dan, na 'n paar dae, skuif die verteenwoordigers van die regverdige seks hulself vir hul swakheid in elke opsig, belowe om dit nie te doen nie en ... weer, oor 'n maand, jaag na die yskas. Daarom, baie vroue is geïnteresseerd in wat gebeur met hul liggaam op die vooraand van die "kritieke" dae. Kom ons kyk hoekom die ywer die maandeliks aanval.
Dit gaan alles oor fisiologie
Dit is bekend dat die toestand van die liggaam en welsyn in vroue deur hormone beheer word. Gedurende die fases van die menstruele siklus verminder die vlak van sommige hormone, terwyl ander toeneem en omgekeerd. So, byvoorbeeld, in die eerste fase, wanneer die produksie van estrogeen verhoog word, voel die vrou uitstekend, haar vel skyn. Met die aanvang van die tweede fase, verminder die vlak van estrogeen, wat weerspieël word in verslegtende bui, ongesteld voel en eetlus verhoog voor menstruasie. Dit is as gevolg van verskeie faktore.
Eerstens, 'n toename in die vlak van progesteroon in die bloed veroorsaak 'n toename in die produksie van adrenalien en norepinefrien. Hulle, op sy beurt, verhoog die afskeiding van maagsap. Kos wat in die spysverteringskanaal kom, word in 'n korter tydperk verteer. En so vroue voel ongelooflike zhor voor menstruasie.
Tweedens, as gevolg van die gebrek aan vroulike geslagshormone, word die stof wat die vlak van suiker in die bloed, insulien beheer, in minder hoeveelheid geproduseer. Ons liggaam vergoed vir die gebrek aan sjokolade, lekkers, brood en koeke, dit is produkte wat koolhidrate bevat. Dit is hoekom voor die maande wat jy wil hê 'n lieflike.
Derdens, die verduideliking vir die voorkoms van zhora voor die maandelikse, waarom daar 'n begeerte is om al die lekkers in sig te eet, is die voorbereidende "aktiwiteite" vir 'n moontlike swangerskap. Die vlak van progesteroon in die bloed in die tweede fase van die siklus verhoog, wat die liggaam aandui oor die behoefte om voedingstowwe op tehoop, wat lei tot verhoogde eetlus voor menstruasie.
'N Agoniserende zhor voor die maandelikse: hoe om te veg?
Natuurlik, die kennis van waarom jy voor die maande wil eet, verswak die begeerte om iets lekker te eet. Maar om nie jouself met die gewetensgloede vir die doelbewuste geabsorbeerde kalorieë in die premenstruele tydperk te pynig nie, probeer om verskeie reëls te volg:
1. Rangskik vermaaklike gebeurtenisse. As gevolg van die verandering in die hormonale agtergrond, is die stemming in vroue verminder, hulle soek troos in kos. In hoe om eetlus voor menstruasie te verminder, is positiewe emosies belangrik wat die produksie van hormone van vreugde-endorfiene sal verhoog - en aflei van voedsel.
2. As jy nie tydens die PMS-tydperk hongersnood kan kry nie, probeer die gesonde kosse wanneer die metaboliese prosesse stadig is:
- komplekse koolhidrate (graan, vrugte, groente, pasta, volkoringbrood);
- proteïene (vleis van laevet variëteite, vis, maaskaas en kefir verminder vet, peulgewasse).
3. Dit is belangrik om die verbruik van vetterige, soute en gerookte produkte (worsies, worsies, varkies), lekkers, suiker, koolzuurhoudende drank, alkohol en koffie te beperk.
En as jy regtig 'n liefje wil hê, deesdae pamper jou met 'n delikate koek of 'n paar skywe van jou gunsteling sjokolade. Kilograms sal nie toeneem nie, en die stemming sal beslis styg!