Wanneer kan ek begin sport na die bevalling?
Wes-spesialiste in die postpartumherstel van vroue voer aan dat hulle amper 'n week na die geboorte van die baba begin met gimnastiese oefeninge. Hulle voer hulle teen 'n stadige pas uit, net soos die sutra gewoonlik oefen.
Maar wanneer dit moontlik is om sport na aflewering te begin, noem dokters gewoonlik die tydperk van 4-5 maande - dit is die tyd wat dit nodig het om te herstel. Maar dit beteken glad nie dat 'n vrou op 'n gegewe tydstip kan begin nie, sonder versuim is dit vooraf nodig om 'n dokter te raadpleeg.
Wat moet in ag geneem word wanneer sport beoefen word na die geboorte van 'n kind?
Die hoofreël in die herstel van die fisiese vorm na geboorte is geleidelikheid. Om mee te begin, soos professionele mense sê, moet die liggaam "ontwaak" word omdat Die liggaam is in 'n verswakte, depressiewe toestand.
Dit word aanbeveel om met 'n toename in motoriese aktiwiteit te begin. Dit blyk, vir baie jong moeders, selfs dit is moeilik om te doen, tk. baie ervaar sielkundige ongemak, depressie. Daarom sal dit vir die eerste keer genoeg wees dat die jongmoeder met gewone wandel klasse gaan aanloop. Buite loop is veral nuttig.
Watter sport word toegelaat na aflewering?
Nadat u gehandel het wanneer u kan begin sport nadat u geboorte het, kom ons praat oor watter van sy spesies verkies word vir vroue wat onlangs ma geword het.
Eerstens is dit nodig om aandag te gee aan swem. Hierdie spesie sal nie net die ligamentapparaat versterk nie, maar verhoog ook die algehele toon van die spiervesels van feitlik alle spiergroepe. Ook, fisiese oefeninge wat in die water uitgevoer word, verminder die las op die ruggraat, wat belangrik is vir vroue na die bevalling.
Gimnastiek is ook 'n goeie manier om 'n figuur op te trek. Die kompleks van sulke oefeninge sluit gewoonlik hellings, rekmerke, oefeninge vir die spiere van die bors, pelviese rotasie, loop op sokkies en hakke.
Die toenemende verspreiding onder jong moeders ontvang so 'n rigting as Pilates . Hierdie soort oefeninge is gemik op ontspanning, ontspanning en eweredig dosering van fisiese spanning op die vroulike liggaam.
Watter sportsoorte word na geboorte verban?
Dokters beveel nie aan om na postnatale herstel te hardloop nie. Hierdie sport is baie energie-intensief. Daarbenewens is vasgestel dat dit die kwaliteit van borsmelk nadelig kan beïnvloed.
Dit is ook kontraindikeerde oefeninge op kragsimulators, veral oefeninge vir die pers. Die ding is dat die oortollige las op die buikspiere die toestand van die nuut kan beïnvloed
Dokters beveel ook nie aan om aan uiterste sport deel te neem nie, alhoewel dit voor die aanvang van die swangerskap die vrou se gunsteling beroep was.
Met inagneming van al die bogenoemde, is dit nodig om weer te herinner dat dit moontlik is om presies te sê wanneer dit moontlik is om na die geboorte sport te begin, slegs 'n dokter na 'n vrou se ondersoek. Daarom, sonder om te misloop, moet jy eers 'n dokter besoek voordat jy fisiese oefeninge begin.