Wat kan nuttig wees vir swanger vroue?
Eerstens, dit is nodig om te sê dat alle fisiese oefeninge met die dokter gekoördineer moet word. Slegs in hierdie geval kan die toekomstige ma nie bekommerd wees oor die gevolge nie. Natuurlik, as voor die swangerskap 'n vrou wat betrokke is by professionele sport, is daar tydens die verwagting van die baba oor intensiewe daaglikse opleiding buite die vraag. Dit beteken egter nie dat 'n vrou op een plek moet sit nie.
Sportaktiwiteite verhoog die fisiese stabiliteit van die vroulike liggaam, wat hom net voorberei op die proses van bevalling. Daarbenewens beïnvloed ligte fisiese aktiwiteit die werk van die vaskulêre, respiratoriese, senustelsels, emosionele stabiliteit. Dus, die risiko van komplikasies na geboorte word dramaties verminder, en terselfdertyd verminder die waarskynlikheid van hul ontwikkeling in die proses van bevalling (byvoorbeeld kruisgapings).
Watter sportsoorte is onaanvaarbaar tydens swangerskap?
So, in die eerste plek is dit nodig om uiterste tipes heeltemal uit te sluit: valskermspring, vechtkunsten, perdry, boks, ens. Sulke aktiwiteite het 'n hoë risiko van besering, wat onaanvaarbaar is wanneer 'n baba gedra word.
Daarbenewens is allerhande oefeninge, in watter strek van die spiere van die abdominale pers, die draaie van die werwelkolom, streng verbode vir swanger vroue. Voer ook nie skerp, amplitude bewegings uit nie.
Watter soort sport kan ek doen as ek swanger is?
Voordat u die toelaatbare tipes oefening noem in die dra van 'n baba, moet daar gesê word dat hul keuse en toelaatbaarheid direk afhanklik is van die swangerskap ouderdom. So, dokters verbied fisiese aktiwiteite op klein en laat terme (in 1 en 3 trimesters), met die oog op die hoë waarskynlikheid om die baarmoeder toon wat gevaarlik is in hierdie tydperke.
Onder die sportsoorte wat jy tydens swangerskap kan doen, bel dokters in die eerste plek om te stap. Dokters beveel verskeie kere aan om klein wandelingen te maak. 'N Soortgelyke sport kan byna elke toekomstige ma beoefen word. Uitsondering kan dalk slegs bestaan uit gevalle waarin 'n vrou met 'n dreigement van aborsie gediagnoseer word.
Swem is ook 'n goeie oefening tydens swangerskap. Hierdie sport help om die vrag van die ruggraat te verlig, wat baie belangrik is vir verwagte moeders. Terselfdertyd, tydens swem, verbeter die sirkulasieprosesse, wat op sy beurt weer die proses van swangerskap beïnvloed.
Onlangs word joga vir swanger vroue steeds meer gewild . Sulke fisiese oefeninge is daarop gemik om asemhaling te verbeter, die liggaam te ontspan en oortollige spanning te verwyder.
Onder die beskikbare sport kan die volgende ook genoem word:
- terapeutiese gimnastiek;
- klasse op fitball;
- water aerobics.
Voor watter tydperk van swangerskap kan ek oefen?
Dit hang alles af van die eienskappe van die swangerskapsproses en die welsyn van die toekomstige ma. Dikwels adviseer dokters om enige fisiese oefeninge met die begin van die 3de trimester te stop. Andersins, verhoog die risiko van voortydige afskeiding van die plasenta en selfs premature geboorte, in die lig van die toename in die baarmoeder.