In die 40's van die vorige eeu is spesiale Kegel-oefeninge vir swanger vroue ontwikkel. Die probleem wat dr Arnold Kegel aanleiding gegee het om hierdie oefeninge te ontwikkel, was die gereelde behandeling van pasiënte wat aan onbeheerde urinering ly tydens die bevalling. Chirurgiese behandeling, wat destyds beoefen is, het nie altyd 'n positiewe uitslag gehad nie, en dr. Kegel het besluit om die probleem van binne te probeer oplos. Dit was die verswakking van spiertonus, wat onder invloed van fetale druk en hormonale veranderinge plaasvind.
Dus is Kegel-oefeninge vir swanger vroue ontwikkel, wat in die kortste tyd in baie lande van die wêreld gewild geword het. Die uitslae van die oefeninge het alle verwagtinge oortref, aangesien dit blyk dat hulle baie meer probleme oplos as wat hulle oorspronklik gedink het. Uitoefening van Kegel oefeninge tydens swangerskap, kan jy die spiere van die klein bekken voorberei vir bevalling en vermy weefselbreuk wanneer 'n kind deur die geboortekanaal oorgedra word. En die uitvoering van oefeninge na bevalling help om die liggaam so gou as moontlik te herstel.
Ook, met verloop van tyd, is gevind dat Kegel oefeninge effektief is, nie net in swangerskap nie, maar ook in 'n verskeidenheid genitourêre siektes en seksuele afwykings. Hierdie ontdekking het grootliks bygedra tot die gewildheid van die metodologie. Aangesien die aantal vroue wat Kegel-oefeninge uitgevoer het tydens swangerskap en na bevalling toegeneem het, is die kompleks verryk, en verskeie variasies van oefening het verskyn. Byvoorbeeld, sommige oefeninge het gekombineer met joga. Dit is moontlik om die veranderinge van Kegel-oefeninge vir swanger vroue deur video, of onder toesig van 'n instrukteur, byvoorbeeld in kursusse vir swanger vroue te bemeester. Die oorspronklike weergawe van die komplekse oefeninge is eenvoudig genoeg, en leer hoe om dit uit te voer, sal nie moeilik wees nie. Maar dit is die moeite werd om aandag te gee dat met sekere afwykings en oortredings van Kegel oefening tydens swangerskap kan gekontraindikeer word. Daarom moet jy 'n dokter raadpleeg voordat jy dit uitvoer.
Kegel Oefeninge vir Swanger Vroue
Oefen Kegel tydens swangerskap, beveel kenners aan om in 'n ontspanne omgewing aan te bied, miskien onder ontspannende musiek, na jou liggaam te luister. Moenie skielik die oefening begin nie, die lading moet geleidelik verhoog word, soos die spiere versterk.
- Die eerste oefening van die kegel vir swanger vroue bestaan uit afwisselende kontraksie en verslapping van die spiere van die bekkenvloer. Hierdie spiere omring die uretra, vagina en anus. Tydens die sametrekking van die spiere moet die liggaam ontspanne wees, selfs asemhaal. Ongeveer 10 sekondes moet jy jou spiere in 'n stywe toestand hou, waarna jy glad moet ontspan. Jy moet met 5 oefeninge begin, mettertyd kan jy tot 10 oefeninge in een benadering bring, jy kan ook die aantal benaderings verhoog. Met verloop van tyd is dit moontlik om hierdie oefening te kompliseer, om spiere stadig te kontrakteer, elke keer wat die kompressie versterk word om die spanning vir 2-3 sekondes te hou, waarna spanning weer versterk en behou word. Die maksimum vermindering van spiere, jy moet hulle ook geleidelik met min pouses in 2-3 sekondes ontspan.
- Die tweede oefening is die ritmiese sametrekking en verslapping van die pelviese vloerspiere. Dit word sonder spanning uitgevoer, asemhaling is selfs, die liggaam is ontspanne. Jy kan oefeninge begin met 10 ritmiese snitte, 2-3 benaderings, waarna jy die aantal oefeninge en benaderings kan verhoog.
- Die derde oefening is nodig om die spiere van die vagina op te lei. Dit sal 'n sekere konsentrasie van aandag vereis. Spiere van die vagina kan voorgestel word in die vorm van 'n buis wat bestaan uit ringe. Die oefening bestaan daarin om die verlaging van hierdie ringe af te wissel en na elke verlaging is dit nodig om die spanning vir 2-3 sekondes te hou en dan hoër te styg en die volgende ring te sny. Vir die gerief van die visualisering van die oefening, stel kenners voor om 'n hysbak op 'n hysbak van 'n verdiepingsgebou met stop op elke vloer aan te bied. Nadat u die boonste ring bereik het, moet u ook u spiere glad en pouses op elke ring ontspan. Na afloop van die siklus van "opheffing" en "afkoms" is die spiere heeltemal ontspanne.
- Die vierde oefening bestaan om afwisselend die spiere rondom die uretra, vagina en anus te kontrakteer. Nadat jy die spiere gekontrakteer het, moet jy hulle in die omgekeerde volgorde ontspan. Pas eers die spiere van die anus, dan die vagina en die uretra af. Vermindering en ontspanning moet glad, golvend wees.
- Die volgende Kegel oefening vir swanger vroue is nodig om die spiere voor te berei vir die tydperk van kraam tydens kraam. Die moontlikheid om hierdie oefening uit te voer, moet afsonderlik met die dokter ooreengekom word. Nadat u 'n gerieflike posisie van arbeid aangeneem het, moet u die spiere van die bekkenvloer verslap en effens spanning, terwyl u nie verminder nie
spiere. Oefening moet versigtig gedoen word, sonder onnodige spanning. Spiere effens uitsteek en hou in hierdie posisie vir ongeveer 5 sekondes. Daarna volg die ontspanning en sametrekking van die spiere. Oefening word een keer per dag uitgevoer nadat die blaas leeg is.
Om die kompleks van oefeninge te bestudeer, kan Kegel tydens swangerskap en met behulp van video, wat konsultasies van spesialiste bevat, wees. Maar, soos die skepper van die oefeninge daarop wys, is dit nodig om nie net aan die aanbevelings te voldoen nie, maar om eers te leer hoe om jou spiere te voel en te beheer. Dit is baie belangriker as om spiere te pomp en hulle sterker te maak, want die doel van die oefeninge is juis om buigsaamheid en beheer oor jou liggaam te ontwikkel.
Uitvoering van Kegel oefeninge tydens swangerskap, kan jy jouself red van baie probleme tydens bevalling en met postpartum herstel, handhaaf die elastisiteit van die spiere van die klein bekken. In moderne tradisionele medisyne word hierdie kompleks dikwels voor en na swangerskap voorgeskryf, as 'n profilakse en bykomende behandeling vir baie siektes.