Outogene Oefening - Oefeninge

Outo-opleiding bied 'n metode wat jou toelaat om jouself in 'n spesiale outogene toestand voor te stel, dit te gebruik en uit te kry. In die loop hiervan kan jy kalmeer of moed, die spanning van die siel of liggaam verlig, kwalitatief ontspan in net 'n paar minute. Die eienaardigheid van die metode van outogene opleiding is dat 'n persoon op homself optree sonder om hulp te verleen aan buite.

Tegniek van outogene opleiding

So, soos ons reeds uitgevind het, is outogene opleiding 'n metode wat u toelaat om u selfstandig deur 'n sekere staat te beïnvloed. Dit is bekend dat dit op sigself kan ontstaan ​​as 'n mens eenvoudig in 'n stil, stil plek is, ontspanne en passief gefokus op iets. Die hoofbeginsels van outogene opleiding is soos volg:

1. Kies 'n stil plek sonder 'n helder lig.
2. Aanvaar die "afrigter se houding": Sit op die rand van die sitplek, versprei jou bene wyd, stel die kalf loodreg op die vloer, lig jou kop op die bors en buig oor, voel die balans van hierdie pose.
3. Volg konsekwent die verslapping van elke deel van jou liggaam.
4. Asem maklik, konsentreer op asemhaling.
5. Doen ongeveer 10-20 minute.
6. Moenie bekommerd wees oor hoe ontspanne jy is nie, hou jou passiwiteit.

Die enigste ding wat kan voorkom - onoplettendheid, wat soms lei tot 'n misverstand dat die grondbeginsels van die gewenste toestand reeds bestaan. Outogene opleiding behels 'n hoë mate van passiewe konsentrasie - eers vir 'n paar sekondes, en dan meer en meer.

Outogene Oefening - Oefeninge

Nadat u die basiese beginsels van outoloë opleiding geleer het, kan u verskillende oefeninge probeer. Kom ons kyk na sommige van hulle.

Oefening "Swaarheid"

As 'n reël voel spierverslapping as 'n soort swaarkry in hulle. In hierdie oefening moet jy leer hoe om dit te voel. Dit is redelik eenvoudig:

1. Krummel die papier en plaas jou hand daarop, konsentreer op die gevoel om die papier onder die gewig van jou hand te druk.
2. Sit jou hand op die skaal, kyk na die pyltjie.
3. Probeer om jou arms te versterk deur die krag van die deltoïdespiere - dit sal moeilik wees as gevolg van die erns van die hande. Al hierdie is 'n voorbereiding om jou te help om seker te maak dat jou liggaam swaar is.
4. Neem 'n pose vir opleiding, ontspan, passief fokus op vrede.
5. Skenk aandag aan die swaarkry van die regterhand. Binnekort sal jy die res van die liggaamsgewig voel, jy hoef dit nie met sterk wil te doen nie.
6. Na 'n paar oefeninge begin die gevoel van swaarheid maklik vervang word, en die liggaam sal ophou voel.

As jy swaar voel in jou hande en voete - jy het hierdie oefening bemeester. Dit is 'n uitstekende outogene opleiding vir ontspanning en ontspanning.

Oefen "Hitte"

In die outogene toestand word die bloed in die liggaam herverdeel, wat 'n gevoel van warmte veroorsaak. Dit is 'n redelik eenvoudige oefening

1. Vryf, warm jou hande.
2. Ontspan in 'n pose vir AT, passief fokus op vrede, 'n bietjie later en op die erns.
3. Voeg konsentrasie by die warmte van een hand.

In die loop van die opleiding sal jy ook die warmte en die tweede hand en die hele liggaam voel. Soos u opgemerk het, is hierdie oefening onmoontlik sonder Vorige - die kompleks van outogene opleiding sluit dikwels komplementêre elemente in.

Oefening "Hart"

Die essensie van hierdie outogeniese opleiding is eenvoudig: jy moet die dimensionele pulsering dwarsdeur die liggaam voel. Dit normaliseer die werk van die kardiovaskulêre stelsel.

1. Ontspan in 'n pose vir AT, passief fokus op kalmte, 'n bietjie later op swaartekrag en warmte.
2. Voeg konsentrasie by die pulsasie, om vir 'n paar sekondes te begin, verhoog die tyd.

Jy het hierdie oefening bemeester, as jy 'n sterk rimpeling dwarsdeur die liggaam kan voel.