Kardiovaskulêre siekte is die grootste oorsaak van dood oor die hele wêreld. Die gebrek aan ekologie, as sodanig, beklemtoon, 'n mal lewe ritme, konstante spoed en natuurlik 'n ongebalanseerde, oorvol, kitskos en half-klaar voedsel - alles dra by tot die ontwikkeling van kardiovaskulêre siektes. Hierdie lys kan egter aangevul word met 'n ander belangrike punt: soos dit blyk, is daar in die dieet van die meeste mense 'n duidelike tekort aan kalium en magnesium, en hierdie twee elemente is verantwoordelik vir die gesondheid en veiligheid van die hart. Om hierdie tekort te vermy, bereken ons nou watter produkte die meeste kalium en magnesium is.
kalium
Dit blyk dat dit nie moeilik is om jouself en jou hele familie met kaliumbevattende produkte te voorsien nie, gebruik net elke dag iets uit hierdie lys:
- lae vet vleis;
- graan: bokwiet, gierst, hawer;
- aartappels in die vel;
- gekorrigeerde koring;
- groen ertjies, bone en sojabone;
- sampioene;
- wortels, beet, radyse, pepers, pampoen, eiervrug, kool, mielies;
- waatlemoene en spanspekke;
- kersies, appels, aalbes, kersies, kiwi, pere, avokado's , swartbessies, druiwe;
- datums, gedroogde appelkose, rosyne, pruimedante, vye;
- okkerneute en hazelnoten.
Die kombinasie van kalium, kalsium en magnesium is baie waardevol in produkte. Hierdie soort stel kan u met harde kase voorsien. Soos u kan sien, kan kalium gevind word in die meeste tipiese produkte vir ons streek. Dit bly net om uit te vind hoeveel ons nodig het:
Die norm vir 'n volwasse gesonde persoon is 2 gram per kilogram gewig. Vir swanger vroue styg die norm tot 3 g, en vir kinders - 20 mg / kg.
Met produkte wat kalium bevat, het ons uitgesorteer, die beurt en magnesium gekom:
- piesangs, appelkose, frambose, aarbeie, aarbeie, perskes;
- witbone;
- sesamsaad;
- Aartappels, Spinazie;
- neute;
- olierige see vis;
- konyn vleis.
Beide kalium en magnesium word in vleis en suiwelprodukte aangetref. Vir groter gesondheidsvoordele, beveel ons aan dat jy steeds nie-vetterige kosse kies, aangesien geen hoeveelheid kalium sal help om alle vet na ete met gebraaide vetvleis te verwyder nie.
Die appelsap is bekend vir sy kaliuminhoud, en die skil van appels is nuttig vir die skoonmaak van bloedvate en sal goeie voorkoming van aterosklerose bied.
Daaglikse dosis magnesium:
- kinders - 100 mg;
- adolessente - 100-200 mg;
- volwassenes - 300 mg;
- swanger vroue en vroue tydens laktasie - 400-500 mg.
Produkte wat kalium en magnesium verlaag
As jy baie koffie verteer, sterk tee, en ook die stok met soet buig, kan jy seker wees dat die verbruik van kalium en magnesium in produkte jou nie sal help nie. Die voorgenoemde drank verlaag die vlak van alle mikro-elemente. Net so is daar ook piekels, alkohol en koolwater.
voordeel
Waar kalium en magnesium voorkom, onthou jy dalk. En nou sal ons in meer detail oor hul nut bly.
Almal weet dat kalium en magnesium mikro-elemente van die hart is, ons sal oorweeg in watter prosesse hulle deelneem:
- verbeter die elastisiteit van bloedvate;
- verlaag die viskositeit van die bloed, waardeur bloedklonte voorkom word;
- dien as 'n ideale profylaxis vir die aanvang van aterosklerotiese plae;
- is verantwoordelik vir die spoed van die hartpuls;
- deel te neem aan die toevoer van voedingstowwe aan die hartspier;
- metaboliese prosesse reguleer.
Hier is 'n onvolledige lys van hul funksies. Indrukwekkende?
As daar nie genoeg kalium en magnesium in jou dieet is nie, begin die miokardie swel, dit is meer problematies om te ontspan en te kontrakteer, en die voeding en suurstofvoorraad versleg. Moenie jou liggaam martel nie, dit sal jou bedank vir elke nuttige produk. Weier om skadelike te wees, sal nie lei tot enigiets goed nie, gebruik net vars en gesonde produkte, en bowenal - pas jou hart van vooraf, dan kan dit te laat wees.