Sterk slaap

Dat moeders, oumas en natuurlik dokters ons vertel het dat 'n gesonde slaap 'n belofte van gesondheid is. Nietemin, selfs baie van ons het gedink dat dit net 'n frase was, waarvoor jy nie spesiale aandag moet skenk nie. Maar met verloop van tyd het ons opgemerk: as jy nie snags slaap of slaap nie, soos dit gebeur in die oggend dat die "kop swaar is", wil jy niks doen nie, daar was 'n mate van innerlike afwyking en eksterne moegheid, alhoewel ons net wakker geword het en moet wees vol energie. Hier kom die besef van hoe belangrik 'n droom is.

Vandag versteur die probleem van slegte slaap vir baie redes baie mense, en ons sal probeer om te oorweeg wat help om 'n volle slaap te kry.

Min feite

1. 'N Gesonde, gesonde slaap is altyd vergesel van drome (dit is nie belangrik nie, goed of sleg): as iemand dit nie sien nie, is dit 'n duidelike oortreding in die werk van die liggaam.
2. Die duur van 'n gesonde slaap is minstens 8 uur.
3. As jy 15 minute aan die slaap raak - dan ly jy aan slaaploosheid. 'N Gesonde persoon raak binne 10-15 minute aan die slaap.
4. 'N Persoon wat minder as 6 uur geslaap het, kry 'n 50% kans om 'n virusinfeksie te verkry.
5. Daar is 'n groot verskil wanneer 'n persoon slaap: dag of nag (dit geld vir diegene wat in die nag skofte werk): in die aand word hormoongroepe geproduseer, en in die aand ander, en dit beïnvloed persepsie en gedrag, wat die wakkerheid gedurende die dag aandui en slaap snags.

Reëls vir gesonde slaap of hoe om slaapklank te maak?

Daar is baie gereedskap wat 'n gesonde slaap kan terugbring: onder hulle is daar algemeen, wat nie almal en spesiaal sal benadeel nie, die keuse daarvan hang af van waarna die droom gebreek word.

Dissipline is die hoofgeheim van gesonde slaap:

1. Om die droom te normaliseer, moet u nie later as 22:00, tk. Biologies in hierdie tyd is die liggaam gereed vir rus.
2. Let ook op die slaper: dit moet skoon en gemaklik wees, en in die kamer is daar geen vreemde geluide nie.
3. Vermy 1 uur voor die slaap om baie inligting te ontvang: moenie nuus insluit nie en kyk nie na flieks wat die kyker met emosionele stres hou nie - thrillers, aksieflieks, horror, drama.
4. Die kamertemperatuur het 'n groot invloed op die kwaliteit van die slaap, so probeer om jouself gemak te organiseer: ventilasie, as dit warm is, en as dit koud is, en opwarm, werk die hele kamer nie, koop 'n elektriese kombers met verskeie modi.

Dit was die algemene reëls waaraan almal moet voldoen. En laat ons nou die metodes begin wat help om die probleem van slegte slaap op te los wat veroorsaak word deur verhoogde emosionaliteit en senuweeagtige opwinding.

Hoe om gesonde slaap te herstel met behulp van huisremiddels?

As jy aan die slaap raak, dink gedagtes in jou kop om te voorkom dat jy aan die slaap raak, dit is 'n goeie onskadelike dwelm wat dokters voorskryf aan kinders wat aan hiperaktiwiteit ly: naaldbad. Neem 'n droë uittreksel of balsem met denne- en soutolie in die apteek en bad elke dag met hierdie middel voor u gaan slaap. Dit help om te ontspan, en ten spyte van sy vlakheid is dit baie effektief in gevalle van slaapstoornisse en ander probleme wat verband hou met gebreekte senuwees.

medisyne

As die bogenoemde metodes nie genoeg is nie, kom die amptelike medisyne vir 'n gesonde slaap tot die redding, wat byvoorbeeld na spanning gebruik word: valokardien, barboval - dit word geglo dat dit hartmedisyne is, maar hulle kan gebruik word as ligte kalmeringsmiddels wat die opwinding van die senuweestelsel onderdruk . Jy kan hulle nie elke dag gebruik nie: as jy depressief is, is dit beter om 'n dokter te raadpleeg. Heel waarskynlik sal hy jou valeriese tablette of meer ernstig aanstel - adaptol of afobasool. Dit is beter om nie te slaap slaappille om te verhoed dat die liggaam op sy eie aan die slaap raak nie.

Geheime van 'n gesonde slaap van yogis

En die laaste metode, wat help om 'n gesonde slaap te kry (maar nie die laaste een in effektiwiteit nie) - Oefeninge vir gesonde slaap. Joga help jou om 'n goeie sterk slaap op die eerste dag van volwaardige oefening te kry, maar as jy nie die begeerte het om dit te doen nie, gebruik dan net een oefening: in die bed, op jou rug, met die ligte af en met jou oë toe, voel soos die hele liggaam ontspan. Fokus op wat jy sien (geslote oë) of asemhaling: hoe die lug die longe vul en hoe hulle smal wanneer hulle uitgeasem word. Moenie aan iets dink nie, laat gedagtes jou verbygaan. Moenie jou aandag op hulle stop as hulle ontstaan ​​nie. Jou taak is om te kyk vir asemhaling, of vir wat jy voor jou oë gesluit het. Kyk uit. Binne 15 minute raak jy aan die slaap.