Met die geboorte van 'n kleuter moet 'n vrou haar lewe heeltemal herbou, en spandeer die meeste van haar tyd om vir 'n kind te sorg. Moenie te veel bekommer oor die verlies van die vorige vorm nie, want die hoof taak van die jong ma is om te borsvoed. Benadering tot die probleem om gewig te verloor wanneer lakterende moet jy bekwaam wees, om nie die krummel of jouself te benadeel nie.
Gewig verloor met borsvoeding
Vinnige gewigsverlies na bevalling is ongewens en amper onmoontlik. Die eerste paar maande, jy kan nie jouself beperk tot kos nie. Na die geboorte moet die liggaam krag kry en hoe om te ontspan, met ander woorde - om te herstel. Om geleidelik ontslae te raak van ekstra ponde, moet ons fokus op behoorlike voeding en uitvoerbare oefening. Om gewig te verloor na borsvoeding word net vereenvoudig deur die feit dat jy al die kosse kan eet en sport meer intensief kan speel.
Gewig verloor vir verpleegmoeders verloor nie net gewig nie, maar 'n manier om die verlangde parameters te kry en nie borsmelk verloor nie. Dit is baie belangrik om baie te drink, want melk bevat ongeveer 90% water. Dit word aanbeveel om uit 2 liter water per dag te drink, terwyl jy kruie tee kan drink vir gewigsverlies tydens laktasie. Dit kan kruie wees:
- vinkel;
- brandnekels;
- lusern;
- fenegriek.
Baie goeie raad om gewig te verloor tydens laktasie - moenie vir die baba eet nie. Dikwels eet moeders kos wat nie deur die kind geëet word nie. Onder lakterende moeders is daar 'n vals mening dat dit nodig is om baie te eet vir die volle produksie van melk. In werklikheid is dit nie die geval nie. Elke dag word 800 kilokaleorieë benodig vir melkproduksie, waarvan een derde uit vetwinkels geneem word. Dit blyk dat om laktasie te handhaaf slegs ongeveer 500 addisionele kcal benodig.
Dieet om gewig te verloor vir 'n verpleegmoeder
Vir gewigsverlies na bevalling, sal 'n streng dieet nie werk nie. Soos reeds hierbo genoem, sal net behoorlike voeding help om gewig te verloor. Dieet vir gewigsverlies met borsvoeding is soos volg:
- Begin die dag met 'n glas suiwer water of tee met melk;
- Drink meer vars gepersde sappe en water gedurende die dag. Moenie vergeet van mineraalwater nie;
- Eet nie drie keer per dag nie, maar 5 of 6. Gedeeltes moet tot 250 gram wees;
- Vetvoedsel probeer om so min as moontlik te eet. Melk, kefir, kaas, maaskaas, koop met 'n lae vetinhoud;
- om gewig te verloor tydens borsvoeding sal vinniger gaan as groente en vrugte elke dag geëet word;
- voorkeur word gegee aan visgeregte, eerder as vleis;
- moenie graan ophou nie. Pampoentjies op water met 'n klein hoeveelheid skuimmelk en 'n lepel heuning sal spysvertering reguleer en energie gee.
- lekkers moet vervang word met 'n klein hoeveelheid gedroogde vrugte en neute;
- moenie vergeet van kruie nie. Hulle sal help om die spyskaart te diversifiseer en bevat baie nuttige stowwe;
- Dieet vir gewigsverlies in laktasie moet slegs gebaseer wees op die produkte wat nie allergieë in die baba veroorsaak nie.
Voorbeeld kieslys vir verpleegster vir gewigsverlies:
- Ontbyt (150-200 g maaskaas 1-3% met joghurt, roosterbrood uit groengraanbrood, tee met gedroogde vrugte).
- Snack (vrugteslaai, tee).
- Middagete (sop, groenteslaai, vars gekapte wortelsap, gekookte eier, tee).
- Snack ('n broodjie brood met semels, komkommer, slaai en kaas).
- Nagmaal (groente-oond, sap, vrugte).
Om gewig te verloor tydens laktasie moet nie die hoeveelheid en kwaliteit van borsmelk beïnvloed nie, dus met 'n afname in die verbruikte kalorieë, let op die aanvulling van die liggaam met kalsiumpreparate en vitamienkomplekse. Maar voor dit, raadpleeg 'n dokter.