Reëls van verharding

Om immuniteit te versterk, kan die senuweestelsel om die uithouvermoë van die liggaam te verhoog en sy weerstand teen nadelige eksterne invloede bereik word deur verharding. Daar is verskeie metodes van die implementering daarvan, wat die gebruik van verskeie faktore insluit: hitte, koue, temperatuurveranderinge, sonkrag. Maar die reëls van tempering is dieselfde vir alle vorme van gebeure, en voor die aanvang van klasse is dit belangrik om hulle te onthou en dit duidelik te verstaan.

Die basiese reëls van verharding

Die hoofbeginsels van die prosedure is soos volg:

1. Om te begin met verharding slegs in die afwesigheid van akute en herhalende chroniese siektes. Ideaal gesproke moet 'n persoon heeltemal gesond wees.
2. Neem die individuele eienskappe van die liggaam in ag, byvoorbeeld, gewig, lewenstyl, ouderdom, voeding.
3. Terselfdertyd gebruik verskillende tipes verharding.
4. Verhoog die intensiteit en duur van aktiwiteite geleidelik.
5. Doen dit gereeld, in die geval van groot pas, moet jy prosedures vanaf die heel eerste vlak begin.
6. Kontroleer en let op die geringste verandering in die toestand van gesondheid - om druk, liggaamstemperatuur, pols te meet.
7. Kombineer verharding met fisiese inspanning.
8. Gedurende die prosedure, moenie op 'n dieet gaan nie, gelei word deur die beginsels van gesonde eetgewoontes.
9. Normaliseer die verhouding van tyd van werk en rus.
10. As daar gesondheidsprobleme of verslegtende welsyn is, stop die aktiwiteite.

Reëls vir Tempering with Cold and Heat

Die tipe immuniteits versterking wat beskryf word, is gebaseer op die effek van koue water (storte, bad, "walrus") en stoom (sauna, bad).

Hierdie tegnieke, beide individueel en in tandem, help om die liggaam se weerstand teen temperatuurveranderinge te verhoog, bloedsirkulasie en metabolisme te verbeter .

regulasies:

1. Temperend met 'n koue begin met vee, kaalvoet loop op die dou, geleidelik die lading verhoog. Voordat "walrus" noodwendig met 'n dokter raadpleeg.
2. Bly in die stoomkamer vir 'n begin om 1-3 minute te beperk, die temperatuur moet matig wees. Blootstelling aan warm lug kan nie vroeër as 3-6 maande na die eerste prosedure wees nie.
3. Die kombinasie van tempering met hitte en koue word toegelaat wanneer die liggaam ten volle aangepas is vir beide tipes aktiwiteite.

Algemene reëls van lugblus

In hierdie geval is die hoofbeginsel geleidelik. Die prosedure kompleks word aanbeveel om met 'n gemaklike lugtemperatuur (20-22 grade) te begin, stadig en sistematies verlaag.

Dit is belangrik om nie net doelgerig te wees nie, maar ook om gereeld buite in ligte klere te loop, sport te speel, tyd te gee vir aktiewe rus, gewoond te raak om snags te slaap met 'n oop venster.

Die reëls vir die tempering by the sun

Benewens die termiese impak, die tipe aktiwiteite intensivering van chemiese prosesse in die vel en die vrystelling van vitamien D.

Die reëls vir sonbad:

1. Begin tempering teen 'n temperatuur van nie laer as 19 grade nie.
2. Bedek jou oë altyd met 'n bril, dra 'n hoed.
3. Sonblaas slegs in die oggend (8 tot 11 uur) en saans (17 tot 19 uur).
4. Die duur van die sonbad word geleidelik verhoog, vanaf 3-5 minute.
5. Kombineer die prosedures met lug- en koue tempering.