Wie, indien nie die billike helfte van die mensdom, weet wat kalorieë is nie? Danksy hulle is dit moontlik om 'n mobiele, aktiewe leefstyl , oefening te lei en terselfdertyd 'n normale gesondheidstoestand te handhaaf.
As daar egter te veel kalorieë ingeneem word, is die risiko om stout te groei en die kante op jou liggaam te sien en die sag maag is baie groot. Daarom het dieetkundiges baie formules afgelei vir die berekening van die daaglikse kalorie koers vir vroue. Dikwels, dames soos hierdie, geen oortreding nie, vir 'n normale aktiewe lewe verg minder energie as mans. Danksy eenvoudige berekeninge, kan jy maklik bereken hoeveel kalorieë jy van 'n dag moet verteer om gewig te verloor, in te vul of in dieselfde vorm te bly. En hoe om dit korrek te doen, sal ons jou in detail vertel.
Daaglikse kalorie koers vir vroue
Afhangende van watter soort lewe 'n vrou lei, hoeveel energie het sy nodig om al haar planne vir die dag uit te voer en tel die nodige kalorieë vir haar. Vir 'n meisie is die daaglikse kalorie koers ongeveer 2800 kalorieë, vir swanger vroue en moeders wat borsvoed, verplig om vir twee te eet, is dit genoeg om 3200-3500 kalorieë per dag te verbruik. Soos vir die atlete, as gevolg van oormatige energieverbruik tydens opleiding en kompetisies, en gereelde oefening, is hul koers 4000 kalorieë per dag.
Kom ons kyk hoe die daaglikse koers van kalorieë geskik is vir vroue wat op die ouderdom van 20 tot 30 bly, gebaseer op hul eienskappe van hul lewensbelangrike aktiwiteit. En so:
- 2000 kalorieë - die mees optimale aanduiding vir sedentêre dames wat 'n stil leefstyl lei en meestal in die sittings werk;
- 2200 kalorieë per dag moet gegee word aan vroue met 'n gemiddelde aktiwiteit, wat byvoorbeeld die helfte van die dag in die moeilikheid spandeer, die ander helfte is toegewy aan stil, onaktiewe werk;
- 2400 kalorieë per dag is nodig vir meisies en vroue wat lankal nie op een plek kan bly nie, die hele dag aktief is en onafhanklik sonder 'n motor beweeg.
Berekening van die daaglikse kalorie koers
As jy weet watter kategorie regverdige geslagsverteenwoordigers jy is, kan jy tot besigheid kom. Danksy verskeie reeds bestaande formules is dit maklik om dit te doen.
Om die daaglikse koers van kalorieë te bereken vir gewigsverlies, is daar 'n formule:
Gewig wat jy wil kry x14 / 0.453 = SNK (daaglikse kalorie koers).
Om hul ware gewig binne die grense van die norm te handhaaf, word die daaglikse kalorie koers vir vroue vanaf 20 tot 30 jaar bepaal deur die formule:
Die werklike gewig is x24 = SKN.
Gebaseer op die groei, gewig en ouderdom data om die huidige gewig te handhaaf, kan jy jou metaboliese tempo bereken en dan jou ideale vlak van daaglikse kalorie-inname vasstel. Dit is maklik om te bereken met behulp van die formule: die groei x1.8 + gewig x9.6 + ouderdom x4.7 + 677. Die waarde wat in die som verkry word, word vermenigvuldig met die aktiwiteitskoëffisiënt, d.w.z. kies:
- laag (leefstyl kalm, sitentêr) - 1,2;
- klein (in die week van 1-3 fiksheidsessies) - 1.38;
- gemiddelde (in die week van 3-5 sessies van fiksheid) - 1.55;
- hoog (per week 5-7 intensiewe opleiding deur fiksheid) - 1,73.
As jy die hoofdoel bereken om die daaglikse koers van kalorieë te bereken om gewig te verloor, moet jy van die figuur wat jy het, nog 200-400 energie-eenhede gebruik. Die belangrikste ding is om dit nie dramaties te doen nie. Ook, die daaglikse tariewe as gevolg van die impak op die liggaam van baie eksterne faktore kan elke keer syfers vertoon met 'n verskil van 200 kalorieë.
Om jou gewig in die norm te handhaaf en net vir 'n gesonde en optimale dieet te hou, moet jy die daaglikse kalorie-koers korrek bereken. Vir die beste uitwerking moet jy probeer om soveel vars, gesonde kosse in jou dieet in te sluit, en behoorlike voeding met min of matige fisiese inspanning te kombineer.