Die belofte om gewig te verloor is die afwesigheid van honger. Dit is reg. Die liggaam sal ons nie vir 'n lang tyd laat vashou nie en laat ons nog steeds buig oor die feit dat die dieet boos is. Daarna is dit tyd vir ooreet, of eerder vet, goed, en selfs meer verergerde probleme met oortollige gewig .
Jy kan gewig verloor deur elke dag normaal te eet, sonder verskillende uiterstes, wat dieet is, of liewer wat die meeste mense met hierdie term beteken. Vir gewigsverlies moet jy net 'n spyskaart van korrekte, daaglikse voeding optel, gebaseer op die balans van bruikbare kosse.
Die eerste reël om 'n spyskaart te maak vir gewigsverlies en daaglikse voeding - om gewig te verloor, moet jy minder verbruik as wat die liggaam spandeer.
Die tweede reël van die gesonde dieetkaart vir gewigsverlies - kyk nie na kalorieë nie, maar op voedingswaarde. Dit is nie op wat meer kalorie-inhoud is nie - 'n sportbal of 'n deel vis, maar hoeveel nuttige proteïene, koolhidrate en vette is daar. Dit is die waarneming van hierdie reël, jy sal ontslae raak van voortdurend pyniging van verslanking, honger.
proteïene
Samestelling van 'n gebalanseerde dieet vir gewigsverlies, begin ons met proteïene. In die eerste plek moet elke basiese ete 'n bietjie proteïen bevat. As jy aktief betrokke is in sport, moet selfs versnaperinge met proteïene wees.
Goeie proteïene:
- lae vet vleis;
- hoender, kalkoen;
- haas;
- eiers;
- suiwelprodukte met lae vetinhoud;
- Kase met vetinhoud tot 25%.
'N Gedeelte proteïen op jou bord (vleis of vis) moet proporsioneel wees met jou palm "sonder vingers."
koolhidrate
Die meeste vroue kan nie gewig verloor nie, omdat hulle nie weet hoe om die regte koolhidrate te kies nie. "Slow" koolhidrate versadig ons vir 'n lang tyd, terwyl ons nie die vlak van suiker in die bloed verhoog nie en nie die voortsetting van die ete tot gevolg het nie. Koolhidrate moet by ons spyskaart by ontbyt en etes teenwoordig wees, sodat ons in die aand geen dier honger ervaar nie.
Goeie koolhidrate:
- bokwiet, hawer, ongepolijst rys, gierst;
- produkte van volkorenmeel;
- brood uit volgraan, rogmeel;
- rog- en bokwietbrood sonder gis en suiker;
- pita;
- gebakte aartappels.
vette
Met vet in ons dieet is alles so eenvoudig soos ooit - u koers is 2 eetlepels. enige (verkieslik goeie!) groente-olie of 30 gram neute.
Goeie vette:
- olyfolie, lynolie;
- koringkiemolie, druiwesaad;
- Amandels, Cashewnoten, Hazelnoten, Walnoten, Hazelnoten.
sellulose
Dieet vesel, of vesel is wat ons derms werk. U kan 'n eksperiment uitvoer en vir 'n paar dae aan sellulose gee - hardlywigheid word aan u verskaf.
Daarom spaar ons nie op dieetvesel nie. In die dag is dit nodig om 400 g van groente en 300 g vrugte te verbruik. Op soet "skadelike" vrugte (piesangs, vye, druiwe) sê ons dat hulle "individueel" verteer moet word, nie gewig nie, en tot 14-00.
weier
Ja, dit het ook hieraan gekom, want hierdie gedeelte is die mees onaangename vir ons oë.
As jy gewig wil verloor sonder diëte, net gemaklik, maar goed eet, moet jy die bestaan van die volgende produkte vergeet:
- semi-finale produkte, gerookte produkte;
- pasteie, chebureks, blankes;
- lekkers van langtermynopberging, asook deeg met vetroom;
- neute, skyfies, springmielies;
- kitskos - nie net kitskos nie, maar ook kersies-aartappels, noedels en sopies van brikette.
Opsomming
Dus, 'n benaderde dieetkaart vir verslanking moet soos volg lyk:
- ontbyt - bokwiet pap, koffie met melk, 1 vrugte;
- snack - 2 vrugte, 1 koppie kefir;
- Aardappelbotter, Vis, Groenteslaai Met 1 eetlepel. groente-olie;
- Geknapte wortels met swart olywe;
- aandete - hoenderfilet, broccoli, 1 eetlepel. lemoensap.
Natuurlik, hierdie spyskaart is nie baie aangenaam vir die oog nie. Maar jy kan die situasie regmaak - laat een keer per week iets wat jy baie liefgehad het, eet wat natuurlik nie in ons spyskaart is nie.