Hoeveel na 'n ete kan jy oefen?

Die inligting wat na die eet is nie aanbeveel om die liggaam bloot te stel aan enige fisiese spanning nie, is sedert skooldae bekend. As u hierdie raad verwaarloos, kan u 'n gevoel van ongemak, moegheid en selfs naarheid ervaar. Daarom is dit belangrik om te weet wanneer jy na 'n maaltyd kan oefen sodat opleiding net kan baat en werklik effektief is. Daar moet gesê word dat, aangesien dit die moeite werd is om te eet voor sport, daar baie verskillende menings is, en sommige verkies gewoonlik om op 'n leë maag op te lei . In al hierdie probleme is dit noodsaaklik om eens en vir altyd te verstaan.

Hoeveel na 'n ete kan jy oefen?

Kos is die hoofbron van energie wat 'n mens spandeer, insluitend in sport. Om voedsel te verwerk en daarvoor die nodige stowwe te kry, benodig die liggaam tyd en gedurende hierdie tydperk om op te lei, is dit om homself bloot te stel aan addisionele vrag, word nie aanbeveel nie.

Hoekom nie na sport vir sport na 'n maaltyd gaan nie:

1. As na 'n bietjie tyd geslaag het, sal enige oefening beslis 'n gevoel van ongemak en swaarkry in die maag veroorsaak. Daarbenewens veroorsaak voedsel 'n toename in die vlak van serotonien in die bloed en voel die persoon gemaklik en effens slaperig, wat beteken dat die effektiwiteit van opleiding in hierdie tyd aansienlik val. Ervare afrigters, wat praat oor hoe lank na 'n ete nie sport kan betree nie, gee die meeste dikwels dieselfde antwoord - 2-3 uur.
2. Om sport na 'n stewige maaltyd te betree, vertraag 'n persoon die verteringsproses. Dit is te danke aan die feit dat tydens die las baie bloed na die spiere vloei, en om balans te herstel, vernou die liggaam die vate wat aan ander prosesse deelneem, in hierdie geval by vertering. In sulke situasies kla baie mense van beslagleggings.
3. Dit is die moeite werd om nog een onaangename gevolg van opleiding na die eet te noem - die voorkoms van sooibrand, 'n gastroesofageale refleks en, in sommige gevalle, braking.
4. Baie vroue word opgelei om van oortollige vet ontslae te raak, dus opleiding dadelik nadat 'n maaltyd die vermoë van die liggaam om te spandeer opgehoop het, onderdruk.

Baie mense glo dat dit die beste is om op 'n leë maag te oefen, want tydens die vertering van voedsel spandeer die liggaam die energie wat dit het, en dit verminder die effektiwiteit. Eerstens gaan dit oor ontbyt. 'N Groot aantal mense, gaan op 'n oggend hardloop, drink net 'n koppie tee of koffie. Kenners glo dat dit 'n ernstige fout is, aangesien die vlak van glikogeen in die bloed afneem gedurende die nag, dus ontbyt voordat oefening verpligtend is. Dit word aanbeveel om te voldoen aan die goue gemiddelde, dit is nie te ooreet nie, maar om nie te honger nie. Oggendmaaltyd moet maklik wees. Spesialiste, wat besin oor hoeveel na die ontbyt wat jy kan oefen, praat oor 'n kort tydjie - 1 uur. Hierdie tyd is genoeg vir die kos om geassimileer te word.

Deur hoeveel is dit moontlik om na verskillende maaltye verhandel te word?

Bogenoemde tydsintervalle is gemiddeld waardes wat vir verskillende sportsoorte kan wissel. Na 'n stywe maaltyd moet jy nie later as 3 uur oplet nie. As die vrag tydens oefening op die buikspiere val, word dit aanbeveel om die tyd te verhoog. Asemhalingsoefeninge en meditasie moet nie vroeër as 3 uur na eet geëet word nie, en dit is die beste om dit op 'n leë maag te doen.

Wat vir wanneer jy kan eet na opleiding, hang alles af van die gewenste resultaat. As die doel is om gewig te verloor, word dit aanbeveel om niks vir ten minste 'n uur te eet nie, en as jy jou liggaamsgewig wil verhoog, moet voedselinname onmiddellik na die sessie wees en jy moet proteïen eet.