Om altyd met oortollige kilogram te deel, moet jy die hoeveelheid kalorieë wat met kos verbruik word, noukeurig monitor. Om nie die tydswaarde van elke gereg te tel nie, kan jy die resepte van die dieetkaart vir 'n week gebruik. In sulke voedingsplanne word die kalorie-inhoud van etes gewoonlik in ag geneem, en 'n mens sal altyd weet hoeveel proteïene, vette en koolhidrate hy gebruik het.
Behoorlike dieetkosse - wat sluit die spyskaart vir 'n week in?
Om mee te begin, laat ons 'n bespreking maak dat dieetkundiges en dokters nie aanbeveel om "wonderbaarlike" tasse en cocktails te koop nie. Hulle bevat dikwels nie vitamiene en stowwe wat nodig is vir die normale funksionering van die liggaam nie. Dit sal beter wees om resepte te gebruik en self etes te kook. So sal jy verseker wees van hul varsheid en veiligheid.
Dit word ook aanbeveel om sop in die voedingsplan in te sluit. Hierdie voedsame, bruikbare en nie te hoë kalorie-gereg, as jy dit nie op vetterige vleis kook nie, maar op groente of visbouillon, wat ook 'n wonderlike smaak het.
Die dieetkieslys vir die week moet noodwendig met die kalorie getel word. As 'n persoon aktief betrokke is by sport, moet hy 'n sekere hoeveelheid proteïene verbruik. Daarom is dit beter om 'n plan met meer energiewaarde en proteïengeregte te kies. As die kalorie-inname nie bereken word nie, is dit beter om na ander opsies te kyk.
Voorbeelde van dieet spyskaarte vir 'n week
Die plan vir 'n dag se kos kan soos volg lyk:
- Ontbyt - 'n proteïenomelet of hawermeel in die water met heuning en neute, of groentepannekoeke met gekookte eiers.
- Die tweede ontbyt is 'n lae vet yoghurt of 'n porsie vrugte.
- Middagete - groentesop, wit vleis of visfilet met groente, of onversoete ryspudding .
- Snack - 'n groenteslaai, of vrugte, of jogurt, of 'n glas gekrulde melk met 'n lepel heuning.
- Aandete - Filet van maer vis met bone, of wit vleis, gestoomde met groenteslaai of salsa.
Soos u kan sien, is daar in elke maaltyd verskeie geregte. Gedurende die week kan jy verskillende geregte afwissel en so lekker en divers eet. So, en maak 'n dieet spyskaart vir 'n week. Jy kan self 'n maaltydplan maak, maar jy moet net resepte oplaai.
Dieet kos - spyskaartopsies vir die week met resepte
Hierbo is reeds 'n benaderde plan vir die eet van skottelgoed vir die dag.
Dieetkuns vir 'n week vir gewigsverlies kan onafhanklik saamgestel word, as voorbeeld, die voorbeeld wat in die artikel gegee word. Kookgeregte uit die voedselplan is eenvoudig. Vleis en vis moet gestoom word, en in slaaie moenie toediening byvoeg nie, of gebruik suurlemoen en olyfolie om die sous voor te berei. Dit sal jou red van oormaat kalorieë.
Groentesop vir dieetkaart
bestanddele:
- Bulgaarse peper, vars tamaties, seldery, witkool - 100 g van elke komponent;
- wortels - 1 stuk;
- uie -1 stuks;
- groente - na smaak.
voorbereiding
Groente skoongemaak, gewas en gesny op die gewone manier vir jou, gooi 3 liter water in 'n kastrol en bring dit tot kookpunt. Voeg in die water groente in die volgende volgorde by - voeg eers peper en seldery, na 3-5 minute, voeg kool, wortels, uie en tamaties by. Groente kook tot gereed en voeg sout en speserye by. Die groente word fyngekap en in 'n bak gesit.
In die sop kan jy nie aartappels byvoeg nie, maar jy kan ook ander nie-styselgroente insluit. Dit verhoog die kalorie-inhoud van die gereg effens, maar kan die smaak aansienlik verander.
| | | |
| | | |
| | | |
