'N Gesonde leefstyl behoort nie Maandag te begin nie, maar in die oggend. Morning fiksheid klasse sal jou vir die hele dag voorsien, nie net met goeie geeste en goeie aptyt vir ontbyt nie, maar ook met versnelde metabolisme , wat die sleutel tot vinnige gewigsverlies is. Dit is weliswaar die oefening van fiksheid by die huis - dit is die enigste kans dat die meeste vroue altyd in goeie toestand is en goed lyk. Die enigste probleem is om jou luiheid te oorkom.
Wel, kyk vir jou eie bedrog, en ons bied jou 'n motiverende entoesiasme vir fiksheidsfiksheid vir gewigsverlies sedert die oggend.
oefeninge
- Inasem, uitasem.
- Ons knie die voete in sirkelbewegings, hande op die band.
- Voet saam, knie knieë in sirkelbewegings.
- Voet uitmekaar, sirkelbewegings van die heupgewrig.
- Dinamiese hange aan die kant.
- Skouers draai heen en weer.
- Ons knie ons nek: buig vorentoe, agtertoe, regs, links.
- Ons doen knieë: bene is skouerwyd uitmekaar, arms uitgestrek op die rug, ons inasem, ons reguit ons bene, ons keer ons hande na die heupe, ons asem uit. Ons doen 30 keer.
- Die aanvalle is voorwaarts - die rug is reguit, bene is reghoekig gebuig, die pers is gespanne, die knie steek nie uit die tone nie. Ons voer 35 keer uit.
- Lae eenkant - die been is opsy gesit, ons dra die gewig van die liggaam daarby, buig, die tweede been is gestrek en reguit. Ons staan op reguit bene, ons maak aanval aan die ander kant. Ons doen 30 keer.
Oefeninge vir die pers - die klassieke deel van fiksheid by die huis. Om enige liggaamsopening uit te voer, maak seker dat die pers voortdurend gespanne is, anders sal jy opstaan as gevolg van die traagheid van die beweging. Net konsentreer op die werk van die buikspiere.
- Ons lê op die vloer, knieë is gebuig, die middel is op die vloer gedruk, ons styg deur die liggaam en strek reguit arms tussen die knieë. Ons doen 'n uitasem op die opkoms en 'n asem op die afkoms. Ons doen 30 keer.
- Een voet word op die knie van die tweede been gegooi, hande agter die kop in die slot, die onderrug is teen die vloer gedruk, ons buig nie agter in die rug nie. Teenoor die elmboog met die lig op die knie van die verhoogde been op uitasem. Ons voer 20 keer en verander bene.
- IP - lê op die vloer, hande langs die liggaam, bene skeur die vloer af en strek opwaarts op uitaseming. By inaseming, buig en ontspan dit, moenie hulle tot die einde laat sak nie. By die opheffing van bene sny ons 'n wasbak af. Ons doen 15 keer.
- Push-ups van die knieë - ons val op die inspirasie, staan op die uitasem. Ons buig nie ons rug, hande onder ons skouers nie. Ons trek ons rug.
- Sit van die kroeg - ons staan 1 minuut. Die liggaam rus op sokkies en hande. Hande en voete is gestrek, die pers is gespanne, die rug is reguit.
- Strek die rug in die pose van die kind.