Oor 'n verskeidenheid van dieet en maniere om oortollige pond te gooi, is baie gesê, maar om inligting te vind oor hoe vinnig om te herstel, is nie maklik nie, maar daar is verskeie bewese metodes wat jou sal help om gewig te kry.
Hoe kan ek vinnig herstel deur my dieet te verander?
Onmiddellik is dit die moeite werd om te verduidelik dat as die persoon se doelwit nie net om vet te word nie, maar sonder skade aan gesondheidsgewig, dit nodig is om die strategie te ignoreer, genaamd "Ek eet alles," aangesien dit duidelik nie werk nie. Die eerste ding wat jy moet doen om gewig te verloor, is om die dieet te verander deur soveel as moontlik proteïen kos in te sluit, byvoorbeeld hoender, kalkoen, bokwiet, suiwelprodukte. Proteïen is nodig vir spiermassa, so dit behoort ongeveer 55-65% van die totale daaglikse dieet te wees.
Vervolgens moet u die tyd van eet en die aantal hapies per dag hersien. Ideaal gesproke is ontbyt in 20-30 minute nodig nadat die persoon wakker geword het, 'n uur en 'n half nadat dit 'n peuselhappie gemaak het. Dan moet jy na 2-2.5 uur middagete hê. Tussen middagete en aandete moet jy ook 'n ander ete maak, die sogenaamde middagete, en voordat jy gaan slaap, drink 'n glas melk of kefir.
Kom ons praat nou oor 'n voorbeeldige spyskaart, hou vas aan wat jy kan, hoe vinnig om te herstel en veilig gewig kry. Byvoorbeeld, 'n daaglikse dieet kan soos volg lyk:
- Ontbyt - maaskaas met heuning, vrugte en neute, tee of koffie, 'n toebroodjie graanbrood met kaas of natuurlike ham, 'n piesang.
- Snack - 'n glas melk en 'n graan toast met heuning, vrugte.
- Middagete - 'n Gedeelte van enige sop, gekookte rys, groenteslaai met toediening van olyfolie , 'n gedeelte hoenderborsies, tee of koffie met 'n nagereg, byvoorbeeld roomys.
- Snack - 'n melkskommel of joghurt, vrugte.
- Aandete - bokwiet met kalkoen- en groenteslaai, of gekookte aartappels met gestoomde vis.
- Voordat jy gaan slaap, 'n glas melk of kefir.
Produkte en skottelgoed wat dit moontlik maak om 'n vrou en 'n man vinnig te herstel, is baie, byvoorbeeld, as 'n snack, kan jy enige suiwelprodukte gebruik, en garneer, lensies, bone of groentepotte. Daarom sal die spyskaart taamlik uiteenlopend wees, en jy sal nie ly deur te voldoen aan hierdie voedingsplan nie.
Hoe vinnig kan jy met dun mense goed doen, sport doen?
Vir 'n harmonieuse stel spiermassa kan en kan jy kragopleiding bywoon. By die huis sal beide 'n vrou en 'n man vinnig herstel van kragoefeninge. Kinders word aangemoedig om optrede, optrede op die dwarsbalk te oefen, oefeninge om biceps en triceps te ontwikkel met handgewrigte, sit-ups.
Meisies kan probeer om verskillende video kursusse deur sulke skrywers as Denise Austin, Gillian Michaels, te gebruik. Sulke aktiwiteite kan maklik by die huis gedoen word, kies net kursusse wat daarop gemik is om 'n pragtige silhoeët te vorm, nie gewigsverlies nie. Byvoorbeeld, Denise Austin het 'n wonderlike "Opleidings kamp" kompleks. Die tweede deel sal heeltemal gewy word aan die oplossing van hierdie probleem.
As video-kursusse nie moontlik is om te gebruik nie, kan jy self oefeninge doen soos om die lyf op te lig uit die swak posisie, optrede, knieë met handgewrigte. Die aantal benaderings vir elke oefening moet ten minste 2, maar nie meer as 4 wees nie, en die aantal herhalings hang af van jou fisiese toestand. Jy kan begin met 5 - 10, wat hulle nommer geleidelik verhoog. Moenie vergeet om te strek nie, sodat die spiere vinnig pragtige vorms sal vind. Dit is genoeg om elke 3-4 dae vir 30-40 minute op te lei, dus selfs 'n baie besige meisie kan tyd vir klasse toeken.